Tenk om når du skal ta fiskeolje
I flere tiår har morgenen vært det beste tidspunktet for å ta medisiner, kosttilskudd og tran . Det passer med psykologien bak å starte dagen med fornyet energi og sunne intensjoner. Men en økende mengde forskning utforsker nå sammenhengen mellom timing og effekt – ikke bare for reseptbelagte legemidler, men også for omega-3-tilskudd .
Hvis du har tatt fiskeolje med morgenkaffen din, bør du kanskje revurdere det.
Absorpsjon av fiskeolje avhenger av måltidets sammensetning
Omega-3-fettsyrer som EPA og DHA er fettsyrer, noe som betyr at de krever andre fettsyrer fra maten for optimal absorpsjon. Å ta fiskeolje på tom mage – eller sammen med et fettfattig måltid , for eksempel en lett frokost – kan begrense hvor mye kroppen din faktisk kan bruke.
For å maksimere absorpsjonen:
-
Ta alltid omega-3 til et måltid
-
Gjerne med moderat til høyt fettinnhold
Hvis du vanligvis hopper over frokosten eller velger fettfattig mat om morgenen, bør du vurdere å ta omega-3-tilskuddet ditt til lunsj eller middag i stedet.
Ballstad Omega-3 , som leverer svært biotilgjengelig EPA og DHA i triglyseridform, kan være enda mer effektivt når det serveres med næringsrike måltider senere på dagen.
Å håndtere refluks og problemet med «fiskeoppstøt»
Noen opplever refluks eller fordøyelsesbesvær etter å ha inntatt fiskeolje – ofte beskrevet som «fiskeaktige rap». Dette skjer fordi olje naturlig stiger til toppen av mageinnholdet.
For å minimere ubehag:
-
Del dosen utover dagen
-
Unngå å ta store doser sent på kvelden
-
Ta med et rikelig måltid for å forebygge refluks
For mange kan kvelden fortsatt være et ideelt tidspunkt å ta et kosttilskudd, spesielt når det kombineres med næringsstoffer som støtter avslapning og søvn .
Hvorfor kosttilskudd om natten kan være mer effektivt
Ny forskning tyder på at timing er viktig for flere typer medisiner og kosttilskudd. Flere studier viser at medisiner mot sure oppstøt, blodtrykk og kolesterol kan virke bedre når de tas om natten .
Her er hvorfor:
-
Magesyreproduksjonen topper seg mellom kl. 22.00 og 02.00
-
Symptomer og hendelser med hjertesykdom er vanligere tidlig om morgenen
-
Døgnrytmer påvirker absorpsjon og effektivitet av medisiner
Faktisk fant en femårig spansk studie at det å ta blodtrykksmedisiner om kvelden reduserte risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 33 % sammenlignet med dosering om morgenen.
Betennelse, leddsmerter og omega-3-timing
Hvis du lider av stivhet i ledd eller leddgikt , kan det å ta omega-3-dosen din på riktig tidspunkt utgjøre en forskjell. En fransk studie viste at betennelsesdempende legemidler (NSAIDs) var mest effektive når de ble tatt 4–8 timer før symptomene ble sterkest .
Siden EPA og DHA deler biokjemiske signalveier med NSAIDs, kan det å ta omega-3-tilskuddet om kvelden bidra til å redusere leddsmerter og stivhet om morgenen.
Omega-3 og søvnkvalitet: Et voksende studieområde
Omega-3-fettsyrer – spesielt DHA – er i økende grad assosiert med bedre søvn . I en britisk pilotstudie viste barn som tok omega-3-tilskudd:
-
Sov 58 minutter lenger
-
Våknet sjeldnere i løpet av natten
Annen forskning knytter omega-3-fettsyrer til:
-
Forbedret avslapning
-
Redusert søvnapné
-
Lengre og mer gjenopprettende søvn i helgene
En fersk studie fra University of Michigan og institusjoner i Mexico undersøkte DHA-nivåer og søvn hos 405 ungdommer. Resultatene var slående:
-
Tenåringer med høyere DHA-nivåer i plasma hadde tidligere søvntid
-
De med lav DHA sov i gjennomsnitt 45 minutter senere
-
DHA ble knyttet til 30 minutter mer søvn i helgene
Selv beskjedne forbedringer i søvnvarighet (20–30 minutter) er kjent for å forbedre humør , emosjonsregulering og akademiske prestasjoner hos barn og tenåringer.
Viktige ting å huske på for å bestemme tidspunktet for omega-3-inntaket ditt
-
Morgendoser er kanskje ikke ideelle hvis de ikke kombineres med et fettrikt måltid
-
Kveldsdoser kan bidra til bedre absorpsjon, redusert betennelse og forbedret søvn
-
Å dele dosen kan bidra til å unngå fordøyelsesbesvær eller refluks
-
Konsistens og doseringskvalitet er like viktig som timing
Ballstad Omega-3 tilbyr et rent, godt tolerert alternativ som passer godt til kveldsrutiner eller måltider med høyt fettinnhold. De konsentrerte EPA- og DHA-nivåene gjør den effektiv selv i moderate doser, og støtter både ytelse på dagtid og restitusjon om natten .
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
