av Ballstad NO-staben
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er et psykisk helseproblem preget av alvorlige humørsvingninger. Disse inkluderer maniske episoder, som kjennetegnes av høy energi, eufori eller irritabilitet. Det finnes også depressive episoder, der lav energi, tristhet eller håpløshet oppstår. Det påvirker dagliglivet, forhold og velvære. Håndtering av det krever ofte medisiner, terapi og livsstilsendringer.
Bipolar lidelse er en ledende årsak til uførhet og reduserer levetiden med ni år. Dessverre begår én av fem pasienter selvmord, noe som understreker behovet for bedre behandlingsalternativer. Selv om folk flest er fornøyde med behandlingen, er bivirkninger fortsatt en bekymring.
Omega-3-effekter på bipolare pasienter
Ny forskning tyder på at kostholdsendringer med vekt på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, samtidig som man reduserer omega-6-inntaket, kan være til fordel for personer med bipolar lidelse. Studien, som ble presentert på ASCP 2020 Virtual Conference, fant at omega-3-fettsyrer spiller en rolle i humørstabilitet ved å integreres i nervemembraner og skape signalmolekyler.
Dr. Erika Saunders , hovedforsker og leder for psykiatri ved Penn State, mener at omega-3 har betydelig innvirkning på bipolar lidelse. Deltakerne i studien, i alderen 20–75 år, fulgte enten et kosthold med mye omega-3/lavt omega-6-innhold eller et typisk vestlig kosthold i 12 uker. De som fulgte det omega-3-rike kostholdet opplevde reduserte humørsvingninger, irritabilitet og smerter, noe som forsterker sammenhengen mellom psykiske helsefordeler knyttet til omega-3 og bipolar stabilitet.
Sammenhengen mellom bipolar sykdom og fiskeolje støttes ytterligere av studier som knytter omega-3 til forbedret mental helse . Forskning i World Psychiatry tyder på at kosthold påvirker humøret, mens en metasyntese av 33 studier med 11 000 personer bekreftet omega-3 som et verdifullt tilleggsbehandling mot depresjon. Fiskeolje for depresjon har vist seg lovende, og å velge det beste omega-tilskuddsmerket kan maksimere fordelene.
En studie i psykoterapi og psykosomatikk ga retningslinjer for bruk av omega-3 ved alvorlig depressiv lidelse (MDD), og anbefalte et EPA/DHA-forhold på over 2:1 og en daglig dose på 1–2 gram EPA. Etter hvert som forskningen fortsetter, er omega-3 og hjernehelse fortsatt et sentralt fokus, med potensial for personlige behandlinger basert på betennelse og omega-3-indeks. nivåer.
Omega-3s rolle i hjernetåke, bipolar lidelse og generell mental velvære blir stadig tydeligere. Med økende bevis som støtter omega-3s rolle i mental helse, kan det å innlemme det i behandlingsstrategier forbedre resultatene betydelig for personer med bipolar lidelse og senere.
Hvor mye omega-3 bør man konsumere ved bipolar lidelse?
Forskning viser at personer med bipolar lidelse kan ha nytte av 1–2 gram EPA hver dag. Det er best hvis formelen inneholder mer EPA enn DHA. Rådfør deg med helsepersonell for personlige anbefalinger.
Hvor lang tid tar det før omega-3 virker for hjernen?
Det kan ta flere uker til måneder før omega-3-tilskudd viser merkbare effekter på hjernefunksjon og humør. Noen studier indikerer forbedringer innen 6–12 uker, men langvarig bruk gir de beste resultatene.
Hvilken rolle spiller omega-3 fettsyrer for mental helse?
Omega-3-fettsyrer støtter hjernens struktur og funksjon. De reduserer også betennelse og bidrar til å regulere nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse nevrotransmitterne er nøkkelen til humørstabilitet og mental velvære.
Hvilke typer psykiatriske medisiner bør ikke tas sammen med omega-3?
Omega-3-fettsyrer er vanligvis trygge, men de kan fortynne blodet. De kan også samhandle med medisiner, som antikoagulantia eller høye doser aspirin. Noen stemningsstabiliserende og antidepressiva må kanskje sjekkes hvis du tar dem sammen med omega-3-tilskudd.
Kan omega-3 hjelpe mot angstlidelser?
Ja, omega-3, spesielt EPA, har blitt knyttet til reduserte angstsymptomer. Forskning viser at omega-3-tilskudd kan redusere betennelse. De bidrar også til å kontrollere nevrotransmittere knyttet til angst. Dette gjør omega-3 til en nyttig del av angstbehandlingsplaner.
Hva er den beste måten å innlemme omega-3-fettsyrer i en behandlingsplan for bipolar lidelse?
Den beste måten er å ta et omega-3-tilskudd av høy kvalitet. Det bør ha et EPA/DHA-forhold på minst 2:1. Spis også et kosthold rikt på fet fisk som laks og makrell. Snakk med helsepersonell. Dette hjelper deg med å få riktig dosering og se etter eventuelle interaksjoner med medisinene dine.
Relaterte videoer:
VIDEO: Hvordan Omega-3-fettsyrer hjelper med angst
