A healthcare professional using a stethoscope and blood pressure monitor to measure a patient’s blood pressure, representing routine cardiovascular health assessment.

Ny forskning finner en sammenheng mellom Omega-3-indeksen og blodtrykket

januar 07, 2022 Ballstad NO Staff Account

Senker Omega-3 blodtrykket?

Ny forskning publisert i tidsskriftet Hypertension har funnet at personer med en høy Omega-3-indeks har en tendens til å ha betydelig lavere blodtrykk. Denne storskala studien så på 2036 friske unge voksne i alderen 25 til 41 år, som alle ikke hadde hjerte- og karsykdommer, diabetes eller fedme.

Funnene var klare: de i gruppen med høyest omega-3-indeks hadde systolisk blodtrykk (SBP) 4 mmHg lavere og diastolisk blodtrykk (DBP) 2 mmHg lavere enn de med de laveste omega-3-nivåene.

Selv en liten forskjell i Omega-3-indeksen – fra 3,8 % til 5,8 % – var nok til å påvirke blodtrykket. En ideell Omega-3-indeks anses å være 8 % eller høyere.

Hvor lang tid tar det før omega-3 senker blodtrykket? Selv om effektene varierer fra person til person, kan et jevnt inntak av EPA og DHA gjennom kosthold eller kosttilskudd føre til målbare endringer i løpet av uker til måneder.

Omega-3 fordeler for høyt blodtrykk

Forskere konkluderte med at omega-3-fettsyrer i EPA og DHA er assosiert med klinisk relevante reduksjoner i både systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk , selv hos friske individer. Dette støtter tidligere funn fra en metaanalyse fra 2014, som bekreftet de blodtrykkssenkende effektene av omega-3-fettsyrer .

Dr. Bill Harris, medoppfinner av Omega-3-indeksen, bemerket:

«Omega-3-indeksen er en av de enkleste kardiovaskulære risikofaktorene å forbedre. Alt du trenger å gjøre er å spise mer fet fisk eller ta omega-3-tilskudd av høy kvalitet.»

Disse funnene er spesielt aktuelle, med tanke på at American Heart Association (AHA) rapporterte at over 100 millioner amerikanere nå har høyt blodtrykk – det er nesten halvparten av alle voksne i USA.

Sjokkerende statistikk om hypertensjon

Høyt blodtrykk er ikke bare et tall – det er en stor global helsekrise:

Fra 2005 til 2015 økte dødsfall knyttet til høyt blodtrykk i USA med nesten 38 % , og nådde nesten 79 000 årlig.
Under nye retningslinjer (130/80 mmHg i stedet for 140/90) har andelen amerikanske voksne med høyt blodtrykk hoppet fra 32 % til nesten 46 %.
Globalt er omtrent 1 av 3 voksne rammet.

AHA, i samarbeid med CDC , NIH og andre helseinstanser, oppdaterer jevnlig viktige statistikker for kardiovaskulær helse – og fremhever faktorer som blodtrykk, kolesterol , blodsukker og kosthold – som påvirker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Kan man ta omega-3 sammen med medisiner mot høyt blodtrykk?

Ja. Faktisk anbefaler mange helsepersonell omega-3 som et supplement til tradisjonelle behandlinger. Omega-3-fettsyrer kan forbedre effektiviteten av blodtrykksmedisiner, samtidig som de gir ekstra fordeler for hjerte- og arteriehelse.

Likevel er det lurt å konsultere legen din før du starter med nye kosttilskudd – spesielt hvis du bruker medisiner som blodfortynnende eller antihypertensiver.

Omega-3 forebygger blodpropper og forbedrer vaskulær helse

Utover å senke blodtrykket, spiller omega-3 en viktig rolle i karhelsen:

Forhindre blodpropper ved å redusere blodplateaggregering
Øk arteriell utvidelse , forbedrer blodstrømmen
Støtter endotelfunksjonen – helsen til det indre slimhinnen i blodårene
Reduserer generell betennelse i det kardiovaskulære systemet

Disse tiltakene gjør omega-3 til et naturlig verktøy for å forebygge hypertensjonsrelaterte komplikasjoner, som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Omega-3 forhindrer blodpropper? Ja, ved å redusere blodproppdannende blodplateaktivitet og forbedre sirkulasjonen, kan omega-3 bidra til å forhindre farlige blodpropper.

Når er det beste tidspunktet å ta Omega -3 for blodtrykk ?

Selv om omega-3-tilskudd kan tas når som helst på døgnet, anbefaler mange eksperter å ta dem sammen med måltider , spesielt de som inneholder fett, for å forbedre opptaket. Noen foretrekker å ta dem om kvelden , ettersom blodtrykket naturlig synker under søvn, og omega-3 kan bidra til å støtte denne rytmen. Til syvende og sist er konsistens viktigere enn timing – å ta dem daglig, sammen med et måltid, vil gi de beste resultatene for å senke blodtrykket.

Livsstilstips for å kontrollere blodtrykket naturlig

Her er vitenskapelig støttede måter å håndtere blodtrykket uten medisiner:

1. Få regelmessig mosjon

Enkle aktiviteter som å gå, jogge, svømme eller sykle kan senke blodtrykket betydelig over tid.

2. Slutt å røyke

Selv én enkelt sigarett kan øke blodtrykket midlertidig, og langvarig røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdommer betraktelig.

3. Drikk alkohol med måte

Én drink per dag for kvinner eller to for menn kan redusere blodtrykket noe. Mer enn det kan øke det og påvirke medisiner.

4. Kutt ned på natrium

Begrens det daglige inntaket til under 2300 mg , med et mål på 1500 mg for de med høyt blodtrykk. Unngå bearbeidet og pakket mat.

5. Spis mer omega-3

Øk inntaket gjennom fet fisk som laks, sardiner og makrell , eller med EPA- og DHA-rike kosttilskudd . Omega-3 har vist seg å redusere blodtrykket og forbedre karfunksjonen.