Hva er Omega-3-indeksen?

Omega-3-indeksen er mer enn bare et moteord innen ernæringsvitenskap. Det er både en biomarkør og en risikofaktor for hjertesykdom – med omtrent samme betydning som kolesterol . Men i motsetning til kolesterol er ikke omega-3-nivået ditt vanligvis inkludert i standard årlige kontroller. Dette betyr at mange ubevisst har forhøyet kardiovaskulær risiko.

I denne artikkelen går vi gjennom hva Omega-3-indeksen egentlig betyr, hvorfor den er avgjørende for helsen din, og hvordan du kan forbedre den – fra og med i dag.

Omega-3-indeksen: En kraftig indikator for kardiovaskulær risiko

Omega-3-indeksen, som er definert som prosentandelen av EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) i røde blodcellemembraner, gjenspeiler langsiktig omega-3-status. Disse to marine fettsyrene er ansvarlige for mange av de betennelsesdempende og hjertebeskyttende fordelene omega-3 er kjent for.

I USA har folk flest aldri tatt en Omega-3-indekstest – og de fleste leger tilbyr det ikke som standard, selv om lave omega-3-nivåer er direkte forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, Alzheimers og øyesykdommer.

Hvorfor er ikke Omega-3-indeksen på standard hjerterisikolister?

National Institutes of Health (NIH) og National Heart, Lung, and Blood Institute lister for tiden opp tradisjonelle risikofaktorer for hjertesykdom som:

• Høyt blodtrykk

• Høyt kolesterol

• Diabetes og prediabetes

• Fedme og fysisk inaktivitet

• Røyking

• Dårlig kosthold

• Alder og familiehistorie

• Preeklampsi under graviditet

Hva mangler? Omega-3-indeksen.

Dr. William Harris , en pioner innen omega-3-forskning, argumenterte i American Journal of Clinical Nutrition at Omega-3-indeksen oppfyller alle kriteriene for en gyldig risikofaktor. Den er målbar, reproduserbar, modifiserbar og – viktigst av alt – prediktiv. Å øke EPA- og DHA-nivåene kan redusere risikoen for plutselig hjertedød betydelig.

Forstå risikosoner for Omega-3-indeksen

Omega-3-indeksen måles som en prosentandel. Slik kategoriseres resultatene:

• Høy risiko: Under 4 %

• Middels risiko: 4–8 %

• Lav risiko: Over 8 %

Hvis indeksen din er 4 % eller lavere, er risikoen for plutselig hjertedød nesten 90 % høyere sammenlignet med de som er i det optimale området. Dessverre er det her de fleste amerikanske voksne faller.

Land med høyt sjømatkonsum, som Japan, Norge og Sør-Korea , rapporterer rutinemessig omega-3-indeksnivåer over 8 %, noe som korrelerer med mye lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer. I motsetning til dette ligger en gjennomsnittlig voksen amerikansk eller kanadisk score på rundt 4–6 %.

Tar Omega-3-indekstesten

I motsetning til kolesteroltesting trenger du ikke en legeordre for å ta en Omega-3-indekstest. Flere laboratorier og nettjenester tilbyr den direkte til forbrukere. Testen innebærer en enkel blodprøve (ofte et fingerstikk) som måler andelen EPA og DHA i dine røde blodcellemembraner.

Hvis resultatet ditt viser noe sånt som 4,6 %, betyr dette at 4,6 % av fettsyrene i de røde blodcellene dine er EPA og DHA – noe som plasserer deg i sonen med middels til høy risiko.

Hva påvirker Omega-3-indeksen din?

Det er en vanlig misforståelse at alle omega-3-fettsyrer forbedrer omega-3-indeksen din. Det er ikke tilfelle. Bare EPA og DHA , omega-3-fettsyrene som finnes i marine kilder som fisk og fiskeoljetilskudd, kan effektivt øke indeksen din.

ALA (alfa-linolensyre) – som finnes i linfrø, chiafrø og valnøtter – omdannes ikke effektivt av kroppen til EPA og DHA. Å konsumere mer ALA vil ikke påvirke Omega-3-indeksen din nevneverdig.

For å forbedre indeksen din, fokuser på:

• Fet fisk (laks, makrell, sardiner)

• Høykvalitets fiskeoljetilskudd rike på EPA og DHA

• Konsistens: Omega-3-nivåer gjenspeiler langsiktig inntak, ikke bare kortsiktig kosthold

Globale forskjeller i omega-3-status

Studier viser konsekvent at Omega-3-indeksnivåene varierer drastisk mellom regioner . For eksempel:

• I Japan har en gjennomsnittlig voksen en indeks på 8–10 % , noe som tilskrives et kosthold med mye sjømat.

• I Norge , takket være en sterk kultur for bruk av tran, er nivåene også over 8 %

• I India spiser mindre enn 5 % av befolkningen nok marine omega-3-fettsyrer, med gjennomsnittlige indekser under 3,5 % , noe som gjenspeiler landets stort sett vegetariske kosthold.

• I Australia og Storbritannia rapporterer bybefolkninger ofte indekser i området 4–6 %

Disse forskjellene understreker behovet for målrettet opplæring og tilskudd i regioner der forbruket av marint omega-3 er lavt.

Ta kontroll over din omega-3-status med Ballstad

Hvis Omega-3-indeksen din er lav, er den gode nyheten at den kan endres. Å øke den er helt opp til deg – og riktig tilskudd kan hjelpe deg med å nå dit.

Ballstad Omega-3 er:

• Formulert med høye konsentrasjoner av EPA og DHA for maksimal biotilgjengelighet

• Bærekraftig hentet fra rene, sporbare marine miljøer

• Produsert i henhold til farmasøytiske standarder for å sikre renhet og styrke

• Støttet av vitenskap og stoles på av forbrukere som søker reelle kardiovaskulære og kognitive fordeler

Enten du ønsker å forbedre hjertehelsen, støtte hjernefunksjonen eller bare optimalisere velværet ditt, er Ballstad Omega-3 din pålitelige partner for å heve – og opprettholde – en sunn Omega-3-indeks.