Graviditet er en av de mest transformative periodene i en kvinnes liv. På bare ni måneder gjennomgår kroppen din raske endringer for å gi næring til og støtte en voksende baby. I løpet av denne tiden øker behovet for viktige næringsstoffer dramatisk – og å ta de riktige valgene kan ha betydelig innvirkning på både mors og spedbarns helse.
La oss utforske de viktigste næringsstoffene for et sunt svangerskap: folsyre , DHA , kolin og jern .
Folsyre: Bekjemperen av fødselsdefekter
Hvorfor det er viktig
Folsyre (syntetisk form) og folat (som finnes naturlig i matvarer) er B-vitaminer som er essensielle for fosterets hjerne- og ryggradsutvikling . Ifølge CDC bidrar tilstrekkelig inntak før og under tidlig graviditet til å forhindre nevralrørsdefekter (NTD-er) , inkludert spina bifida.
NTDer utvikler seg veldig tidlig i svangerskapet – ofte før en kvinne vet at hun er gravid – noe som gjør tidlig og tilstrekkelig inntak av folsyre avgjørende .
Hvor mye du trenger
-
Minst 400 mcg daglig før graviditet
-
600 mcg daglig i tidlig graviditet
-
Kvinner med høy risiko for NSAIDs kan trenge opptil 4000 mcg (4 mg) som anbefalt av The March of Dimes.
Hvor du finner det
Folsyreberiket mat:
-
Frokostblandinger
-
Hvit ris, pasta, maismel, mel
-
Brødprodukter
Folatrik helmat:
-
Bladgrønne blader (spinat, romanosalat)
-
Sitrusfrukter
-
Bønner og belgfrukter
-
Brokkoli og asparges
Takket være landsdekkende tiltak for matberikelse har forekomsten av nevrologiske sykdommer (NTD) falt med 25 % i USA og 42 % i Canada . Men ikke alle kvinner får i seg nok gjennom kosthold alene, noe som gjør tilskudd til svangerskapet til et smart tillegg.
DHA: Drivstoff for babyens hjerne og øyne
Hva er DHA?
Dokosaheksaensyre (DHA) er en omega-3-fettsyre som er avgjørende for nevrologisk og visuell utvikling . Den spiller også en beskyttende rolle mot for tidlig fødsel , spesielt før uke 34.
Matkilder til DHA
-
Fet fisk: laks, sild, ørret, tunfisk
-
DHA-berikede egg og meieriprodukter
-
Algebaserte DHA-tilskudd (flott for veganere eller mødre som er følsomme for fisk)
Fordeler med DHA for gravide
Nyere studier viser:
-
42 % lavere risiko for tidlig fødsel med DHA-tilskudd
-
Kvinner med lave DHA-nivåer har 10 ganger større sannsynlighet for å føde for tidlig
-
Potensielle besparelser på 6 milliarder dollar i helsevesenet i USA dersom DHA-tilskudd ble utbredt
Hvor mye er nok?
-
Anbefalt: 200 mg DHA per dag
-
Målnivå for DHA i blodet: ≥5 % av fettsyrer i røde blodlegemer
-
Nåværende gjennomsnittlig inntak: Kun 60 mg/dag , og færre enn 10 % av kvinnene tar DHA-tilskudd
Testing og korrigering av DHA-nivåer kan enkelt gjøres med prenatale DHA-tester . I en kontrollert studie nådde kvinner som startet med DHA under 5 % sunne nivåer innen 10 uker ved å bruke bare 200 mg/dag.
Kolin: Kraftverk for hjerneutvikling
Hvorfor det er viktig
Kolin støtter utviklingen av babyens hjerne og nervesystem , og de fleste gravide får ikke i seg nok.
-
Anbefalt inntak: 450 mg per dag
-
Beste kilde: Eggeplommer
-
Andre kilder: Magert rødt kjøtt, fisk, fjærkre, brokkoli, blomkål, kål og noen nøtter
Hva vitenskapen sier
En studie fra Cornell University fant at høyere kolininntak i løpet av tredje trimester forbedret babyers prosesseringshastighet og kognitive ytelse .
-
Kvinner som fikk 930 mg/dag viste størst effekt
-
Selv kvinner som fikk 480 mg/dag – rett over anbefalt daglig inntak – så målbare forbedringer i spedbarnets reaksjonstid
Vanlige barrierer
Moderne kostholdstrender (lavt kolesterol, vegetarisme, unngåelse av utilstrekkelig kokte egg eller rødt kjøtt) begrenser ofte inntaket av kolinrik mat , noe som gjør tilskudd spesielt verdifullt.
Jern: Forebygger tretthet og lav fødselsvekt
Jernets rolle i svangerskapet
Jern hjelper med å transportere oksygen til både mor og baby. Under graviditeten øker blodvolumet betydelig, noe som betyr at jernbehovet ditt er nesten dobbelt så stort .
-
Anbefalt daglig inntak under graviditet: 27–30 mg/dag
-
RDA når man ikke er gravid: 18 mg/dag
Kilder til jern
-
Hemjern (best absorbert): storfekjøtt, fjærkre, svinekjøtt, lever
-
Ikke-hemjern : bønner, linser, havre, spinat, berikede kornsorter
Profftips : Kombiner matvarer som ikke inneholder hemjern med vitamin C- kilder (f.eks. appelsiner, paprika) for å forbedre opptaket. Unngå te, kaffe, meieriprodukter og fiberrik mat under jernrike måltider for å forhindre absorpsjonsforstyrrelser.
Hensyn til kosttilskudd
Jerntilskudd kan være en nyttig boost, spesielt for vegetarianere eller kvinner som sliter med å få i seg nok fra kosthold alene. Bivirkninger som forstoppelse, kvalme og urolig mage er imidlertid vanlige.
Omtrent 15–25 % av gravide kvinner i USA utvikler jernmangelanemi , noe som kan øke risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt . Tilskudd og jernrike dietter er avgjørende for å opprettholde energinivået og forhindre komplikasjoner.
Ballstad Omega-3: Din pålitelige partner for svangerskapsvelvære
Enten du prøver å bli gravid, allerede er gravid eller støtter en du er glad i gjennom reisen, kan det å få i deg de riktige næringsstoffene forandre alt . Selv om folsyre, kolin og jern alle er viktige, skiller DHA seg ut som en av de kraftigste, mest modifiserbare graviditetsbiomarkørene – og det er der Ballstad Omega-3 leverer.
Våre premium kosttilskudd gir:
-
Klinisk støttede nivåer av DHA for graviditet
-
Ultrarenset fiskeolje fri for forurensninger som kvikksølv
-
Lett å svelge mykgeler laget med bærekraftig produserte ingredienser
Bli med tusenvis av kvinner som prioriterer sin egen helse og babyens utvikling med Ballstad Omega-3 – din allierte for et lysere og sunnere svangerskap .
