Graviditet er en spennende reise, men det kan også føles overveldende. Det finnes mange retningslinjer for hva man skal gjøre og hva man skal unngå. Det er viktig å holde seg aktiv. Sikt på 30 minutter med moderat trening de fleste dager. Vær også forsiktig med matvalg. Unngå fisk med høyt kvikksølvinnhold som hai, teglfisk, sverdfisk og kongemakrell. Å ta vare på ernæringen hjelper både mor og baby.
Gravide kvinner trenger ekstra vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å støtte babyens vekst. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler gravide kvinner å øke kalsiuminntaket for sterke bein og tenner og å øke jerninntaket for å sikre tilstrekkelig oksygentilførsel til babyen. De foreslår også å ta 600 mikrogram folsyre hver dag. Dette kan bidra til å forhindre hjerne- og ryggmargsdefekter hos babyen. Sammen med folsyre bør du vurdere høyere doser av vitamin A, B12 og D.
Akkurat som med folsyre er det viktig å innta omega-3 under graviditet. Eksperter anbefaler å starte med fiskeolje av høy kvalitet under graviditet omtrent seks måneder før unnfangelsen. Dette bidrar til å bygge opp kroppens lagre av essensielle fettsyrer, spesielt EPA og DHA. Disse omega-3-fettsyrene er kritiske for både mors og spedbarns helse.
Hvorfor Omega-3 er viktig under graviditet
Omega-3-fettsyrer er viktige i alle livsfaser. Deres rolle er spesielt viktig under graviditet. Disse sunne fettsyrene, spesielt DHA, spiller en viktig rolle i å støtte utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og øyne. Omega-3-fettsyrer under graviditet kan redusere sjansen for for tidlig fødsel . De bidrar også til en sunn fødselsvekt og kan forbedre morens humør etter fødselen.
De mest fordelaktige omega-3-fettsyrene er EPA og DHA, som hovedsakelig finnes i kaldtvannsfisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner. Mange fete fisker inneholder kvikksølv, så gravide bør begrense fisk til 2,4–3,5 dl hver uke og vurdere å ta et DHA-tilskudd for å dekke behovene sine. Både EPA og DHA er essensielle, men DHA under graviditet er spesielt viktig for babyens hjerne- og øyeutvikling.
1. DHA støtter hjerne- og visuell utvikling
DHA er velkjent for sin rolle i å fremme hjerne- og synsutvikling hos babyer. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at gravide og ammende kvinner inntar minst 300 mg DHA per dag. Dette kan komme fra å spise fisk eller ta et omega-3-tilskudd.
Under graviditeten overfører moren DHA til babyen. Dette er viktigst i tredje trimester, ettersom hjernens utvikling er på sitt høyeste. Babyer som får tilstrekkelig med DHA har en tendens til å ha bedre kognitive resultater, inkludert forbedret oppmerksomhet og læringsevner. Forskning fra University of Kansas fant at babyer født av mødre med høyere DHA-nivåer hadde bedre oppmerksomhetsspenn og var kognitivt foran sammenlignet med de hvis mødre hadde lavere DHA-nivåer.
2. DHA reduserer risikoen for for tidlig fødsel
For tidlig fødsel skjer når en baby blir født før uke 37. Dette kan forårsake langsiktige helseproblemer, som utviklingsforsinkelser og pusteproblemer. Forskning indikerer at inntak av langkjedede omega-3-fettsyrer, som DHA, under graviditet reduserer sjansen for for tidlig fødsel betraktelig. Forskning viser at inntak av 500 til 1000 mg DHA hver dag kan redusere antallet tidlige for tidlige fødsler med 42 % og den totale antallet for tidlige fødsler med 11 %.
Eksperter anbefaler å spise DHA-rik fisk med lavt kvikksølvinnhold eller å ta et godt fiskeoljetilskudd under graviditeten for å opprettholde riktige DHA-nivåer. DHA før graviditet er like viktig for å bygge opp reserver som vil være til fordel for både mor og baby når unnfangelsen har funnet sted.
3. DHA kan bidra til å forbedre mors humør
Fødselsdepresjon er en vanlig utfordring for nybakte mødre, og rammer opptil 25 % av kvinner etter fødsel. Tilstrekkelige DHA-nivåer under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for humørforstyrrelser etter fødselen. DHA støtter produksjonen av humørregulerende hormoner som dopamin og serotonin.
En norsk studie viste at kvinner som hadde høyere DHA-nivåer under graviditeten hadde færre symptomer på fødselsdepresjon. En studie av Dr. Michelle Judge fant at gravide kvinner som tok et DHA-tilskudd i tredje trimester rapporterte færre depressive symptomer enn de som tok placebo.
Velge riktig DHA-tilskudd
Når du ser etter et DHA-tilskudd, sørg for at det er laget av renset fiskeolje for å redusere kvikksølvinnholdet. Fiskeolje for gravide bør ha et høyt innhold av DHA for å gi best mulig støtte til både mor og baby. Uansett om du forbereder deg på graviditet, er gravid eller er i barselfasen, er det viktig for din langsiktige helse å fokusere på omega-3-inntak.
Vanlige spørsmål
Hvorfor er DHA viktig under graviditet?
DHA er viktig under graviditet fordi det støtter babyens utvikling av hjerne, øye og nervesystem. Det bidrar også til å redusere risikoen for for tidlig fødsel og kan støtte morens humør etter fødselen.
Er DHA bra for graviditet?
Ja, DHA er svært gunstig under graviditet. Det hjelper fosterets hjerne- og øyeutvikling. Det reduserer sjansen for for tidlig fødsel og kan styrke mødres mentale helse etter fødselen.
Når er DHA viktigst i svangerskapet?
DHA er viktig gjennom hele svangerskapet, men det er spesielt viktig i tredje trimester når babyens hjerne gjennomgår rask vekst.
Hvor mye DHA og EPA bør jeg ta under graviditet?
Den anbefalte mengden DHA under graviditet er minst 300 mg per dag, ofte kombinert med EPA. Noen studier foreslår høyere doser for optimal effekt. Rådfør deg med helsepersonell for å bestemme den beste doseringen for dine behov.
Når bør man begynne å ta DHA under graviditet?
Det anbefales å begynne å ta DHA rundt seks måneder før unnfangelsen for å bygge opp kroppens lagre. Å holde seg aktiv under graviditet og amming hjelper både mor og baby med å nyte jevne fordeler.
