Graviditet er en spennende reise, men det kan også føles overveldende. Det er mange retningslinjer for hva du skal gjøre og hva du bør unngå. Å holde seg aktiv er viktig. Sikt på 30 minutter med moderat trening de fleste dagene. Vær også forsiktig med matvalg. Unngå høy-kvikksølv fisk som hai, tilefish, sverdfisk og konge makrell. Å ta vare på ernæring hjelper både mor og baby.
Vordende mødre trenger ekstra vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å støtte babyens vekst. American College of Obstetricians and Gynecologists råder gravide kvinner til å øke kalsiuminntaket for sterke bein og tenner og øke jern for å sikre tilstrekkelig oksygentilførsel til babyen. De foreslår også å ta 600 mikrogram folsyre hver dag. Dette kan bidra til å forhindre hjerne- og ryggmargsdefekter hos babyen. Sammen med folsyre, vurder høyere doser av vitamin A, B12 og D.
Akkurat som med folsyre, er det viktig å inkludere omega-3 under graviditet. Eksperter anbefaler å starte en fiskeolje av høy kvalitet for graviditet omtrent seks måneder før unnfangelsen. Dette bidrar til å bygge opp kroppens lagre av essensielle fettsyrer, spesielt EPA og DHA. Disse omega-3 er avgjørende for både mors og spedbarns helse.
Hvorfor Omega-3 er avgjørende under graviditet
Omega-3 fettsyrer er livsviktige i alle stadier av livet. Deres rolle er spesielt viktig under graviditet. Disse sunne fettene, spesielt DHA, spiller en viktig rolle i å støtte utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og øyne. Omega-3 under graviditet kan redusere sjansen for tidlig fødsel. De hjelper også med en sunn fødselsvekt og kan forbedre morens humør etter fødselen.
De mest fordelaktige omega-3 er EPA og DHA, som hovedsakelig finnes i kaldtvannsfisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner. Mange fet fisk har kvikksølv, så gravide kvinner bør begrense fisken til 8-12 gram hver uke og vurdere å ta et DHA-tilskudd for å dekke deres behov. Både EPA og DHA er avgjørende, men DHA for graviditet er spesielt viktig for babyens hjerne- og øyeutvikling.
1. DHA støtter hjerne- og visuell utvikling
DHA er kjent for sin rolle i å fremme hjerne- og synsutvikling hos babyer. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at gravide og ammende kvinner inntar minst 300 mg DHA per dag. Dette kan komme fra å spise fisk eller ta et omega-3-tilskudd.
Under svangerskapet overfører moren DHA til babyen. Dette er viktigst i tredje trimester, da hjerneutviklingen er på sitt høyeste. Babyer som får tilstrekkelig DHA har en tendens til å ha bedre kognitive resultater, inkludert forbedret oppmerksomhet og læringsevner. Forskning fra University of Kansas fant at babyer født av mødre med høyere DHA-nivåer hadde bedre oppmerksomhetsspenn og var kognitivt foran sammenlignet med de hvis mødre hadde lavere DHA-nivåer.
2. DHA senker risikoen for for tidlig fødsel
For tidlig fødsel skjer når en baby er født før 37 uker. Dette kan forårsake langsiktige helseproblemer, som utviklingsforsinkelser og pusteproblemer. Forskning tyder på at å ta langkjedede omega-3 fettsyrer, som DHA, i svangerskapet reduserer sjansen for premature fødsler betraktelig. Forskning viser at å ta 500 til 1000 mg DHA hver dag kan senke tidlige fødselsrater med 42 % og de totale prematurfødselsratene med 11 %.
Eksperter foreslår å spise DHA-rik fisk med lite kvikksølv eller ta et godt fiskeoljetilskudd under graviditet for å opprettholde riktige DHA-nivåer. DHA før graviditet er like viktig for å bygge reserver som vil være til nytte for både mor og baby når unnfangelsen skjer.
3. DHA kan bidra til å forbedre mammas humør
Fødselsdepresjon er en vanlig utfordring for nybakte mødre, og rammer opptil 25 % av kvinnene etter fødsel. Tilstrekkelige DHA-nivåer under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for humørforstyrrelser etter fødsel. DHA støtter produksjonen av humørregulerende hormoner som dopamin og serotonin.
En norsk studie viste at kvinner som hadde høyere DHA-nivåer under svangerskapet hadde færre symptomer på fødselsdepresjon. En studie av Dr. Michelle Judge fant at gravide kvinner som tok et DHA-tilskudd i tredje trimester rapporterte færre depressive symptomer enn de som tok placebo.
Velge riktig DHA-supplement
Når du ser etter et DHA-tilskudd, sørg for at det er laget av renset fiskeolje for å redusere kvikksølvinnholdet. Fiskeolje for graviditet bør være høy i DHA for å gi den beste støtten til både mor og baby. Uansett om du gjør deg klar for graviditet, venter eller er i postpartum-fasen, er fokus på omega-3-inntak nøkkelen for din langsiktige helse.
FAQ
Hvorfor er DHA viktig under graviditet?
DHA er avgjørende under graviditet fordi det støtter babyens utvikling av hjerne, øye og nervesystem. Det bidrar også til å redusere risikoen for tidlig fødsel og kan støtte morens humør etter fødselen.
Er DHA bra for graviditet?
Ja, DHA er svært gunstig under graviditet. Det hjelper fosterets hjerne- og øyeutvikling. Det reduserer sjansen for for tidlig fødsel og kan øke mødres mentale helse etter fødsel.
Når er DHA viktigst i svangerskapet?
DHA er viktig gjennom hele svangerskapet, men det er spesielt viktig i tredje trimester når babyens hjerne gjennomgår rask vekst.
Hvor mye DHA og EPA bør jeg ta under graviditet?
Den anbefalte mengden DHA under graviditet er minst 300 mg per dag, ofte kombinert med EPA. Noen studier antyder høyere doser for optimale fordeler. Rådfør deg med helsepersonell for å finne den beste dosen for dine behov.
Når skal du begynne å ta DHA under graviditet?
Det anbefales å begynne å ta DHA rundt seks måneder før unnfangelsen for å bygge opp kroppens lagre. Å holde seg aktiv under graviditet og amming hjelper både mor og baby å nyte jevne fordeler.
