Hvorfor folk tar fiskeolje: Hjertehelse først
Fiskeolje er et populært naturlig kosttilskudd blant de som ønsker å støtte hjertehelsen . Omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje – først og fremst EPA og DHA – er kjent for å gi flere kardiovaskulære fordeler. Men når det gjelder kolesterol, kan ting bli litt forvirrende. Så, senker omega-3 kolesterolet?
Forståelse av omega-3 og kolesterolnivåer
Omega-3-fettsyrer bidrar til å fremme sunt blodtrykk, redusere høye triglyserider og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer . Forholdet mellom omega-3 og kolesterolnivåer, spesielt LDL ("dårlig") kolesterol, blir imidlertid ofte misforstått.
Ifølge Dr. Bill Harris, grunnlegger av OmegaQuant og administrerende direktør for Fatty Acid Research Institute (FARI), senker ikke omega-3 LDL-kolesterolet betydelig – den fordelen kommer hovedsakelig fra statiner. Men øker omega-3 kolesterolet? La oss dykke ned i den nyeste forskningen.
Nye funn: Omega-3 øker ikke LDL-kolesterol
I desember publiserte FARI og The Cooper Institute en studie som undersøkte omega-3s effekt på LDL-kolesterol. De analyserte over 9000 friske individer fra Cooper Center Longitudinal Study (CCLS), og sporet blodkolesterol, Omega-3-indeksnivåer og bruk av fiskeoljetilskudd.
To sentrale spørsmål ble stilt:
-
Opplever folk som begynner å ta omega-3-tilskudd en økning i LDL?
-
Korrelerer en økning i DHA-nivåer i røde blodlegemer (en markør for omega-3-inntak) med endringer i LDL?
Svarene: nei og nei. Faktisk reduserte en økning i DHA-nivåer LDL-kolesterolet litt med 1–2 mg/dl – en statistisk signifikant, men klinisk liten endring. Dette bekrefter at kontrollen av omega-3 og kolesterol er nøytral eller til og med litt gunstig, ikke skadelig.
Ekspertvurderinger justeres
Dr. Harris understreket at disse funnene viser at omega-3-tilskudd ikke påvirker kolesterolnivåene negativt. Dette stemmer overens med American Heart Associations råd, som sier at det ikke finnes sterke bevis for at omega-3-tilskudd øker LDL-kolesterolet, selv hos pasienter med høye triglyserider.
Dr. Carl Lavie, en kardiolog, la til at nivåene av DHA i røde blodlegemer (RBC) ikke var assosiert med økning i LDL og støttet omega-3s sikkerhet for hjertehelsen. Faktisk fant teamet hans fordeler ved å redusere omega-3 og kolesterol knyttet til redusert kardiovaskulær risiko hos over 135 000 deltakere.
Omega-3s rolle i triglyseridreduksjon
Selv om omega-3-fettsyrers innvirkning på kolesterol er nøytral, reduserer omega-3 kolesterolets nære slektning – triglyserider. Forhøyede nivåer av triglyserider er farlige for arteriene og den generelle kardiovaskulære helsen.
Hvordan Omega-3 senker triglyserider
Triglyserider dannes når kroppen lagrer ubrukte kalorier som fett. Over tid kan høye nivåer skade arteriene. Omega-3-fettsyrer bidrar til å redusere triglyseridnivåene , noe som gjør dem viktige for å beskytte hjertet.
Ifølge den amerikanske hjerteforeningen (AHA):
-
Personer uten hjertesykdom bør spise minst 2 porsjoner fet fisk i uken.
-
De med hjertesykdom bør ta 1000 mg EPA+DHA/dag.
-
Ved hypertriglyseridemi: 2–4 gram omega-3/dag bør tas under medisinsk tilsyn.
Selv farmasøytiske omega-3-tilskudd og omega-3-tilskudd i kosten hadde lignende effekter når de ble tatt i like doser, og viste sterk synergi for omega-3 og kolesterolkontroll.
Omega-3 for høyt kolesterol og blodtrykk
En studie i American Journal of Hypertension fant at omega-3-fettsyrer var like effektive som trening eller alkoholreduksjon for å senke blodtrykket. En annen studie fra 2018 i tidsskriftet Hypertension viste at en høyere omega-3-indeks korrelerer med lavere blodtrykk hos friske voksne.
De i den høyeste omega-3-indekskvartilen hadde systolisk og diastolisk blodtrykk som var henholdsvis 4 og 2 mmHg lavere enn de i den laveste kvartilen.
Hvor mye omega-3 for å senke kolesterolet?
De fleste eksperter anbefaler rundt 1000 mg/dag for å beskytte hjertet og 2–4 gram/dag for å redusere triglyserider. Men hvor mye omega-3 er det spesifikt for å senke kolesterolet? Selv om omega-3 ikke senker LDL betydelig, forbedrer det den generelle lipidprofilen og støtter kardiovaskulær funksjon.
Avsluttende tanker om omega-3 og kolesterolreduksjon
Så, er omega-3 bra for kolesterolet? Ja – selv om det kanskje ikke senker LDL, reduserer det triglyserider, støtter blodtrykket og øker ikke det dårlige kolesterolet. Omega-3s innvirkning på kolesterol er enten nøytral eller litt gunstig.
Kort sagt:
-
Senker omega-3 kolesterolet ? Ikke direkte LDL, men det støtter den generelle kolesterolhelsen.
-
Øker omega-3 kolesterolet? Nei, nyere studier bekrefter at det ikke gjør det.
-
Inneholder omega-3 kolesterol? Nei, det er kolesterolfritt.
Å legge til omega-3 i kostholdet ditt er et hjertesmart trekk. Enten det er gjennom mat eller kosttilskudd, går omega-3 og kolesterolkontroll hånd i hånd.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
