Å ta en DHA-test for fødsel er et viktig skritt mot å sikre et sunt svangerskap. Hvis du allerede har tatt testen, lurer du kanskje på hva resultatene betyr. Hvis ikke, vil denne veiledningen hjelpe deg å forstå viktigheten av å teste og optimalisere omega-3 DHA-nivåene dine for både deg og babyen din.
Hva er den prenatale DHA-testen?
Den prenatale DHA-testen måler nivået av dokosaheksaensyre (DHA) – en viktig omega-3-fettsyre – i blodet ditt under graviditeten. DHA er viktig for fosterets hjerne- og øyeutvikling, og nyere forskning viser at høyere DHA-nivåer er sterkt knyttet til lavere risiko for for tidlig fødsel.
Hvorfor DHA er viktig under graviditet
-
Lavere risiko for tidlig fødsel (før uke 34)
-
Lavere risiko for for tidlig fødsel (før uke 37)
-
Redusert sannsynlighet for lav fødselsvekt
-
Redusert risiko for perinatal død
Hva forskningen sier om DHA og graviditet
Viktige studier bak testen
Testen støttes av forskning fra Dr. Kristina Harris Jackson , som analyserte:
-
Blodnivåer hos kvinner med fullbårne vs. tidlige premature fødsler
-
En metaanalyse av 70 kliniske studier om fiskeoljetilskudd under graviditet
DHA-terskler og risikonivåer
-
≥5 % DHA-nivå i blod: Anses beskyttende
-
<5 % DHA-nivå : Økt risiko for tidlig fødsel
-
~3 % DHA-nivå : Opptil 10 ganger høyere risiko for tidlig fødsel enn de over 5 %
Slik øker du DHA-inntaket ditt på en trygg måte under graviditet
Spis omega-3-rik fisk (med omhu)
Fisk er en naturlig kilde til EPA og DHA , men du må velge typer med lavt kvikksølvinnhold. Tenk på:
-
Laks
-
Sardiner
-
Ansjos
Ta et DHA-tilskudd
Fiskeolje- eller algeoljetilskudd er en trygg og effektiv måte å øke DHA på. Velg et produkt med minst:
-
200 mg DHA/dag (minimumsanbefaling)
-
300 mg/dag total DHA inkludert kosthold
Hvor mye DHA trenger du basert på testen din?
| DHA-blodnivå | Anbefaling |
|---|---|
| Under 3 % | 900 mg DHA/dag |
| 3 %–5 % | 600 mg DHA/dag |
| Over 5 % | 200 mg DHA/dag |
Ta en ny test om 2–3 måneder for å sjekke fremgangen din.
DHA for vegetarianere og veganere
Algebaserte DHA-tilskudd
Hvis du unngår fisk, er algebasert DHA en veganvennlig, plantebasert kilde til forhåndsdannet DHA som kan øke blod- og brystmelknivåene dine effektivt.
ALA-rik mat er ikke nok
Matvarer som linfrø, chiafrø og valnøtter inneholder ALA , et plantebasert omega-3-fettsyre, men det øker ikke DHA-nivåene i blodet betydelig. Hold deg til DHA-spesifikke kosttilskudd under graviditet.
Hvordan velge riktig omega-3-tilskudd
1. Sjekk etiketten for «DHA» eller «Dokosaheksaensyre»
Se etter DHA-innhold på etiketten med tilskuddsfakta. Bekreft dosen per porsjon og hvor mange kapsler du trenger å ta.
2. Ta tilskuddet ditt med et måltid
DHA er et fett og absorberes best sammen med fett fra kosten. Ta alltid tilskuddet sammen med mat for å sikre maksimal absorpsjon.
3. Forstå tilskuddsformuleringer
Vanlige former inkluderer:
-
Triglyserider
-
Etylestere
-
Fosfolipider
-
Emulsjoner
Uansett form er den viktigste faktoren hvor mye DHA du tar .
Når bør du teste DHA-nivåene dine på nytt?
Test deg hver 2.–3. måned under svangerskapet for å sikre at DHA-nivåene dine holder seg optimale. Selv å starte med tilskudd i andre eller tredje trimester kan forbedre svangerskapsutfallet.
Hvordan ser resultatene av DHA-testen din for fødsel ut?
Resultatet ditt vil falle innenfor et fargekodet område:
-
Grønn sone (≥5 %) : Optimal og beskyttende
-
Gul/rød sone (<5 %) : Suboptimal; vurder å øke DHA-inntaket
Hvorfor DHA er kritisk i tredje trimester
Dette er toppperioden for:
-
Babyens hjerne- og øyeutvikling
-
Fettoverføring fra mor til baby
DHA er fortsatt viktig opp til 2 år og oppover for kognitiv og visuell utvikling.
DHA etter fødsel og amming
DHA-nivåene i morsmelk korrelerer med morens DHA-inntak. Tilskudd under og etter graviditet sikrer fortsatt DHA-tilførsel for babyens utvikling.
Vurder å bruke morsmelk DHA-testen for å spore DHA-nivåene dine etter fødselen.
Snakk med legen din om DHA-testing
Hvis du bestilte en test på nett, bør du dele resultatene med legen din. Eventuelle endringer i kosthold eller kosttilskudd bør diskuteres, spesielt under graviditet. Kosttilskudd og DHA-rik mat er generelt trygge, men personlig veiledning er best.
Ta kontroll over din Omega-3-helse
DHA-nivået ditt spiller en viktig rolle i svangerskapshelse og babyutvikling. Testing gir deg muligheten til å ta kontroll og ta informerte beslutninger om omega-3-inntaket ditt. Sikt mot den beskyttende terskelen på 5 % – ditt fremtidige jeg (og babyen din) vil takke deg.
