I en betydelig utvikling for ernærings- og folkehelseverdenen har det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) tatt to dristige skritt fremover for omega-3-fettsyrer – og bekreftet deres rolle i å senke blodtrykket og støtte mors og barns helse .
Disse handlingene markerer en økende anerkjennelse av viktigheten av EPA og DHA , de to mest studerte omega-3-fettsyrene, for kardiovaskulær og prenatal velvære . La oss dykke ned i hva som har endret seg – og hvorfor det er viktig.
FDA godkjenner påstander om omega-3 for å senke blodtrykket
I et stort trekk i juni godkjente FDA kvalifiserte helsepåstander som tillater mat- og kosttilskuddsprodusenter å oppgi at EPA og DHA kan bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for hypertensjon .
Denne avgjørelsen stammer fra en begjæring sendt inn av Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED) for nesten fem år siden. Selv om de godkjente påstandene må inneholde formuleringer som bemerker at bevisene er «inkonsekvente og ufullstendige», er tillatelsen til å bruke disse påstandene et stort skritt mot offentlig bevissthet og regulatorisk troverdighet .
Hva er de godkjente kravene?
Her er eksempler på de nye FDA-kvalifiserte uttalelsene:
-
«Inntak av EPA og DHA kombinert kan bidra til å senke blodtrykket i den generelle befolkningen og redusere risikoen for hypertensjon ...»
-
«Inntak av EPA og DHA kombinert kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom ved å senke blodtrykket...»
-
«Forskning viser at inntak av EPA og DHA kombinert kan være gunstig for å moderere blodtrykket ...»
Disse påstandene er tillatt på etiketter til konvensjonell mat og kosttilskudd som inneholder minst 0,8 gram (800 mg) EPA og DHA per porsjon til sammen .
Klinisk forskning støtter FDAs nye holdning
FDAs godkjenning er ikke bare byråkratisk – den gjenspeiler økende vitenskapelig konsensus . For eksempel fant en studie fra 2022 publisert i Hypertension at personer med en høyere Omega-3-indeks (et mål på EPA og DHA i blodet) hadde betydelig lavere systolisk og diastolisk blodtrykk .
Studiens høydepunkter:
-
Inkluderte 2036 friske voksne i alderen 25–41 år
-
Personer med Omega-3-indeksnivåer på 5,8 % hadde systolisk blodtrykk 4 mmHg lavere og diastolisk 2 mmHg lavere enn de med 3,8 %.
-
Selv en økning på 2 % i Omega-3-indeksen gjorde en målbar forskjell
Disse funnene stemmer overens med en metaanalyse fra 2014 av Miller et al. , som bekreftet de blodtrykkssenkende fordelene ved EPA og DHA hos både friske og hypertensive individer.
Hvorfor det er viktig
Ifølge American Heart Association lider mer enn 100 millioner amerikanske voksne av høyt blodtrykk. Omega-3-indeksen er en av de enkleste biomarkørene å endre – ganske enkelt ved å øke inntaket av fet fisk eller omega-3-tilskudd.
FDA oppdaterer også fiskeveiledning for gravide og ammende kvinner
I tillegg til kardiovaskulær helse har FDA revidert sine retningslinjer for fiskekonsum for:
-
Gravide kvinner
-
Kvinner som kan bli gravide
-
Ammende mødre
-
Barn over 2 år
Viktige oppdateringer (juli 2024):
-
Vektlegging av å konsumere 2 til 3 porsjoner fisk med lavt kvikksølvinnhold (225–350 ml per uke)
-
Forsterket betydning av EPA og DHA for fosterhjernens utvikling , forebygging av for tidlig fødsel og psykisk helse etter fødsel
-
Fortsatt bruk av et tredelt fiskekart:
-
«Beste valg» (f.eks. laks, sardiner, ansjos)
-
«Gode valg»
-
«Valg å unngå» (f.eks. kongemakrell, hai, sverdfisk)
-
Til tross for disse retningslinjene er fiskeinntaket blant gravide fortsatt lavt . Mer enn 20 % rapporterer at de ikke spiser fisk , og de som gjør det, spiser vanligvis ikke det anbefalte minimumsbehovet på 2,4 dl.
DHA-inntak under graviditet: Virkeligheten kontra anbefalingen
Nåværende anbefaling:
Minst 200 mg DHA per dag
Faktisk inntak:
-
De fleste gravide kvinner har et gjennomsnitt på bare ~60 mg per dag
-
Mindre enn 10 % tar et DHA-tilskudd
-
Et optimalt blodnivå (DHA som 5 % av røde blodlegemers fettsyrer) oppnås sjelden
En studie fra 2018 fant at over 70 % av kvinner i fertil alder hadde et DHA-inntak på under 5 % av terskelen. Noen hadde til og med et inntak av DHA på under 3,5 %, definert som «svært mangelfulle» – en risiko for både mor og barn.
Overvåking av DHA-nivåer:
Tester som Prenatal DHA-test og Morsmelk DHA-test lar kvinner sjekke DHA-statusen sin og justere kostholdet eller tilskuddene deretter – et smart og proaktivt trekk for mors helse.
Hva du kan gjøre i dag
For blodtrykk:
-
Spis matvarer som er rike på EPA og DHA, som laks, makrell og sardiner
-
Ta omega-3-tilskudd med minst 800 mg per porsjon
-
Overvåk Omega-3-indeksen din for å opprettholde et ideelt nivå på 8 % eller høyere
For graviditet:
-
Sikt på 200–600 mg DHA daglig , gjennom fisk eller tilskudd
-
Velg fisk med lavt kvikksølvinnhold og høyt DHA-innhold
-
Bruk testverktøy for å bekrefte DHA-statusen din gjennom hele svangerskapet
Støtt helsen din med Ballstad Omega-3
Enten du kontrollerer blodtrykket , planlegger graviditet eller bare ønsker å forbedre din daglige velvære, tilbyr Ballstad Omega-3 en pålitelig løsning:
-
Rik på EPA og DHA – oppfyller og overgår FDAs krav
-
Renset og trygt for graviditet, amming og daglig hjertehelse
-
Klinisk tilpassede doser for å bidra til å oppnå målnivåene for Omega-3-indeksen
-
Bærekraftig innkjøpt og laget med de høyeste kvalitetskontrollstandardene
Gjør en smart investering i fremtiden din – med Ballstad Omega-3 .
