Nøkkelen til å opprettholde ungdommelig, strålende og sunn hud ligger i et kraftig strukturelt protein: kollagen . Kollagen utgjør omtrent 80 % av tørrvekten til menneskehud, og har blitt et hett tema ikke bare i skjønnhetsverdenen, men også i vitenskapelig forskning. Men hva er egentlig kollagen, hvorfor avtar det med alderen, og fungerer kosttilskudd virkelig?
Hva er kollagen?
Kollagen er det mest forekommende proteinet i menneskekroppen, og finnes i bindevev, sener, bein og – viktigst av alt – huden vår. Det er kjent for sin unike trippelheliksstruktur , bygget opp av aminosyrer som glysin, prolin og hydroksyprolin. Det gir elastisitet, styrke og mekanisk støtte til hud og vev.
Kollagen og aldringsprosessen
Etter hvert som vi blir eldre, reduseres antallet fibroblastceller – som syntetiserer kollagen. Dette resulterer i redusert kollagenproduksjon, svekket hudvaskularitet og synlige aldringstegn som rynker , tørrhet og tap av elastisitet . Huden blir også tynnere og mer utsatt for dehydrering på grunn av tap av hyaluronsyre og strukturelle proteiner.
Er kollagentilskudd effektive?
For å støtte hudens helse inkluderer moderne tilnærminger topiske kremer , injeksjoner og orale kollagentilskudd . Blant disse tyder vitenskapelige funn på at orale kosttilskudd kan gi de mest konsistente resultatene:
-
Topiske kremer inneholder ofte kollagen, men deres evne til å trenge inn i hudbarrieren er begrenset.
-
Injiserbare midler som hyaluronsyrefyllstoffer gir umiddelbar fyldigere effekt, men de kan være kostbare og medføre risikoer som blåmerker eller hevelse.
-
Orale kollagenpeptider , spesielt hydrolysert kollagen , skiller seg ut ved å være trygge, rimelige og enkle å innlemme i daglige rutiner.
Hva sier forskningen?
Flere studier viser lovende resultater angående kollagentilskudd og hudhydrering:
-
Cao et al. fant en signifikant økning i hudens fuktighetsnivåer hos mus behandlet med kollagenpeptider.
-
Sun et al. utførte en metaanalyse og konkluderte med at kollagen som enkelttilskudd forbedret hudhydreringen betydelig sammenlignet med placebo (SMD: 0,77; p < 0,00001).
-
I en studie av Schwartz på mennesker økte daglig tilskudd med 1 g hydrolysert kyllingkollagen over 12 uker hudfuktigheten med 12,5 % (p = 0,003).
Hvilken kollagenkilde er best?
Marint kollagen utvunnet fra fiskeskinn ser ut til å ha høyere biotilgjengelighet og en mer variert aminosyreprofil sammenlignet med pattedyrkilder. Selv om kollagen fra kyllingbein eller brusk også kan tilby fordeler, er det behov for mer omfattende studier.
Koblingen mellom kollagen og hyaluronsyre
En annen viktig aktør i hudens fuktighetsbalanse er hyaluronsyre , et molekyl med en bemerkelsesverdig evne til å holde på vann. Studier har vist at kollagenpeptider stimulerer hyaluronsyreproduksjonen i dermale fibroblaster, noe som ytterligere forbedrer hudens evne til å holde seg fuktet.
Konklusjon
Vitenskapelige bevis støtter ideen om at orale kollagentilskudd , spesielt hydrolyserte former, kan forbedre hudens fuktighet og elastisitet. Langvarig bruk ser ut til å gi enda mer merkbare fordeler. Imidlertid er det behov for flere storskala, randomiserte kontrollerte studier for å bedre forstå deres langsiktige kliniske effekter.
Hvis du vurderer å legge til kollagen i hudpleierutinen din, sørg for å velge produkter av høy kvalitet og fra gode kilder .
