Over tid avtar kollagenproduksjonen, noe som fører til tap av elastisitet, rynker og et matt utseende. Men her er de gode nyhetene: med riktig ernæring, livsstil og kosttilskudd er det mulig å øke kollagenproduksjonen! Kollagen er et viktig strukturelt protein som utgjør 70 % av huden vår. Det gir fasthet, elastisitet og fuktighet. Etter fylte 25 år begynner kollagenproduksjonen å avta, noe som gjør aldringstegn mer synlige.
Matvarer som øker kollagenproduksjonen
• Vitamin C – Essensielt for kollagensyntese (appelsiner, rød paprika, brokkoli)
• Proteinkilder som inneholder prolin og glysin – kraft, egg, kylling
• Sink og kobber – Viktig for celleregenerering (gresskarkjerner, mandler, cashewnøtter)
• Antioksidanter – Beskytter kollagen ved å nøytralisere frie radikaler (blåbær, druer, grønn te)
Bør du ta kollagentilskudd?
• Hydrolysert kollagen (kollagenpeptider) absorberes lettere av kroppen.
• Regelmessig bruk i minst 8–12 uker kan forbedre hudens elastisitet og fuktighetsnivå.
Livsstil og kollagenvennlige vaner
• Bruk solkrem – UV-stråler bryter ned kollagen.
• Begrens røyking og alkohol – Disse reduserer kollagenproduksjonen.
• Prioriter søvn – Veksthormon som frigjøres under søvn støtter kollagenfornyelse.
• Tren regelmessig – Forbedrer blodsirkulasjonen, og tilfører mer næringsstoffer og oksygen til cellene.
