Ny forskning fremhever omega-3 som de beste næringsstoffene for mental helse ... og ikke et øyeblikk for tidlig
av OmegaQuant
World Psychiatry publiserte en metaanalyse av randomiserte kontrollforsøk som bruker næringstilskudd som behandling for psykiske lidelser der de pekte ut omega-3 som å være i den beste posisjonen til å støtte riktig mental helse. En uke tidligere ga International Society for Nutritional Psychiatry Research (ISNPR) ut praksisretningslinjer for omega-3 som tilleggsterapi for alvorlig depressiv lidelse.
Disse studiene er velkomne nyheter for de som sliter med psykiske lidelser, og det er MANGE av dere, hundrevis av millioner faktisk.
En trist tilstand
"Du er ikke alene" er en populær setning som brukes for å trøste de som sliter med psykiske lidelser. Og det kunne ikke vært mer sant. I følge en rapport fra 2018 om psykiske helseindikatorer har omtrent 1 av 5 voksne opplevd en form for psykisk lidelse, med nesten 5 % innrømmet en alvorlig psykisk lidelse. Og det er en lignende trend blant barn. Nesten 17 % av de 6-17 år gamle har opplevd en psykisk lidelse – det er nesten 8 millioner barn!
For et år siden estimerte Verdens helseorganisasjon (WHO) at rundt 450 millioner mennesker lever med psykiske lidelser , noe som gjør disse tilstandene til den viktigste årsaken til sykdom og funksjonshemming over hele verden.
Depresjon alene påvirker mer enn 300 millioner mennesker, og mange millioner andre lider av problemer som schizofreni, bipolar lidelse og angst. Omtrent én person dør av selvmord hvert 40. sekund , og det er for tiden den nest største dødsårsaken blant 15-29-åringer globalt. I USA er selvmord den viktigste dødsårsaken.
INFOGRAFISK: Angst er den vanligste psykiske lidelsen i USA
Og la oss ikke glemme de millioner av mennesker som går udiagnostisert, enten fordi de ikke har råd til behandling, ikke kjenner igjen tegn på psykiske lidelser, eller bare ikke vil innrømme at de lider.
World Economic Forum (WEC) anslår at de direkte og indirekte kostnadene ved psykiske lidelser utgjør over 4 % av globalt BNP. Dette er mer enn kostnadene for kreft, diabetes og kroniske luftveissykdommer til sammen. Innen 2030, sier WEC, forventes kostnadene for psykiske lidelser å nå mer enn 6 billioner dollar årlig .
Gitt denne sjokkerende statistikken, er mange eksperter enige om at psykiske lidelser har blitt en epidemi . Selv om det er noen som er uenige.
En artikkel fra januar 2019 publisert i The Guardian avfeide ideen om at psykisk sykdom er en epidemi. "En annen måte å tenke på det er som et spektrum, et kontinuum som vi alle sitter på. I den ene enden er mental helse, hvor vi trives, oppfylte og trives. I midten kan mennesker beskrives som mestre, overlevende eller sliter. Ytterst sitter spekteret av psykiske lidelser. De fleste beveger oss frem og tilbake langs denne linjen hele livet," sa forfatteren. "...for å avlive noen myter: det er ingen global epidemi. Den vokser ikke eksponentielt. Det er ikke en sykdom i vestlig kapitalisme.»
Artikkelen påpeker også at data om psykiske lidelser er "bemerkelsesverdig usammenhengende" siden de er sterkt avhengige av at folk selv rapporterer følelsene sine, noe som "aldri er det beste grunnlaget for nøyaktig informasjon."
Enten du er enig eller uenig om utbredelsen av psykiske lidelser, sliter mange av dem som diagnostiserer disse tilstandene med å finne de beste behandlingsalternativene.
Finne løsninger
En ny studie publisert i World Psychiatry kaster et sterkt lys over hvor sterk sammenhengen er mellom kosthold og mental helse. Her mener forskere at vi alle har evnen til å kontrollere maten som påvirker humøret vårt. Og hvis vi kan fokusere på de som leverer næringsstoffer vist i forskning for å være til fordel for vår mentale helse mest, så kan vi være på god vei til å forebygge og til og med behandle noen av disse lidelsene på veien.
BLOGG: Få nok omega-3 fettsyrer fra mat
På denne måten gjennomførte et team ledet av Sydneys NICM Health Research Institute verdens største gjennomgang (en metasyntese) av bevis på toppnivå, og undersøkte 33 metaanalyser av randomiserte kontrollforsøk (RCT) og data fra nesten 11 000 mennesker med psykiske lidelser. helseforstyrrelser, inkludert depresjon, stress- og angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, schizofreni og oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Selv om flertallet av kosttilskudd som ble vurdert ikke forbedret mental helse betydelig, fant forskerne sterke bevis på at visse kosttilskudd er en effektiv tilleggsbehandling for enkelte psykiske lidelser, som støtter konvensjonell behandling.
Alle næringstilskudd ble funnet å være trygge når anbefalte doser og reseptbelagte instruksjoner ble fulgt og det var ingen bevis for alvorlige bivirkninger eller kontraindikasjoner med psykiatriske medisiner.
Det sterkeste beviset ble funnet for omega-3-tilskudd som en tilleggsbehandling for alvorlig depresjon - reduserer symptomene på depresjon utover effekten av antidepressiva alene.
Det var noen bevis som tyder på at omega-3-tilskudd også kan ha små fordeler for ADHD.
Hovedforfatter av studien, Dr Joseph Firth, seniorforsker ved NICM Health Research Institute, Western Sydney University og Honorary Research Fellow ved University of Manchester sa at funnene bør brukes til å produsere mer evidensbasert veiledning om bruk av næringsstoffer. basert behandling for ulike psykiske lidelser.
"Selv om det har vært en langvarig interesse for bruk av næringstilskudd i behandlingen av psykiske lidelser, er temaet ofte ganske polariserende, og omgitt av enten overhypede påstander eller unødig kynisme," sa Dr Firth.
"I denne nyeste forskningen har vi samlet data fra dusinvis og dusinvis av kliniske studier utført over hele verden, med over 10 000 individer behandlet for psykiske lidelser.
"Denne massen av data har gjort det mulig for oss å undersøke fordelene og sikkerheten til forskjellige næringsstoffer for psykiske helsetilstander - i større skala enn det som noen gang har vært mulig før."
Seniorforfatter på studien, NICM Health Research Institutes professor Jerome Sarris sa at ettersom ernæringens rolle i mental helse blir stadig mer anerkjent, var det viktig at en evidensbasert tilnærming ble tatt i bruk.
"Fremtidig forskning bør ta sikte på å finne ut hvilke individer som kan ha mest nytte av evidensbaserte kosttilskudd og for å bedre forstå de underliggende mekanismene, slik at vi kan ta i bruk en målrettet tilnærming til supplementbruk i psykisk helsebehandling." sa professor Sarris.
En annen studie, publisert i Psychotherapy and Psychosomatics , evaluerte potensialet til omega-3 som tilleggsbehandling for depresjon. I dette tilfellet organiserte et underutvalg av ISNPR et ekspertpanel for å utvikle en konsensusbasert praksisretningslinje for klinisk bruk av omega-3 ved alvorlig depressiv lidelse (MDD).
BLOGG: Ny studie en grusomhet for depresjon og Omega-3, og her er hvorfor...
Panelet fokuserte innsatsen på fem viktige områder, inkludert generelle konsepter, akuttbehandlingsstrategi, overvåking og forebygging av tilbakefall av depresjon, bruk i spesielle populasjoner og potensielle sikkerhetsproblemer. Derfra utviklet de flere strategier for å hjelpe leger med å administrere omega-3 til sine pasienter.
- Klinikere og andre behandlere anbefales å gjennomføre et klinisk intervju for å validere kliniske diagnoser, fysiske tilstander og målebaserte psykopatologiske vurderinger i terapeutiske omgivelser når de anbefaler omega-3 i depresjonsbehandling.
- Med hensyn til formulering og dosering anses både ren eikosapentaensyre (EPA) eller en kombinasjon av EPA/dokosaheksaensyre (DHA) med et forhold høyere enn 2 (EPA/DHA >2) som effektive, og anbefalte doser bør være 1–2 gram netto EPA daglig, enten fra ren EPA eller en EPA/DHA (>2:1) formel. Leger bør huske på at kvalitet kan påvirke den terapeutiske verdien av omega-3-produktet.
- Potensielle bivirkninger, som gastrointestinale og dermatologiske tilstander, bør overvåkes, samt oppnå omfattende metabolske paneler. Ekspertkonsensuspanelet har blitt enige om å bruke n–3 PUFAer i MDD-behandling for gravide kvinner, barn og eldre, og forebygging i høyrisikopopulasjoner.
ISNPR-underkomiteen foreslo også fremtidig forskning på dette området fokus på personalisering av den kliniske anvendelsen av omega-3 i undergrupper av MDD som har en lav Omega-3-indeks eller høye nivåer av inflammatoriske markører.
Omega-3-indeksen har dype røtter i hjertehelsearenaen. Men dens rolle i hjernens helse er i forkant av dagens forskning. Siden det er et etablert Omega-3-nivå for hjertehelse og graviditet, kan det en dag være et spesifikt kuttepunkt for mental helse og kognitiv funksjon. Det er definitivt mer til denne historien, så følg med.
VIDEO: Omega-3 er til nytte for hjertet og så mye mer
