Når høytiden nærmer seg, er det lett å forlate vanene dine. Men hvis du har tatt i bruk en keto-livsstil , finnes det gode grunner til å holde fast ved den – spesielt når det gjelder å optimalisere inntaket av omega-3-fettsyrer .
Faktisk tilbyr keto-dietten en unik ernæringsmessig fordel: den oppmuntrer naturlig til inntak av matvarer som er rike på helsebeskyttende omega-3-fettsyrer , spesielt EPA og DHA som finnes i fet fisk og kosttilskudd av høy kvalitet med fiskeolje .
En kort historie om keto-dietten
Selv om den nyter fornyet popularitet, har den ketogene dietten røtter som går tilbake til 1920-tallet. Den ble opprinnelig brukt som en klinisk intervensjon for epilepsi, spesielt hos barn. Dietten fikk allmenn oppmerksomhet på 1990-tallet takket være Hollywood-regissør Jim Abrahams, hvis sønns anfall ble dramatisk bedre med en ketogen tilnærming. Siden den gang har den utviklet seg til en bredt akseptert livsstil for vekttap, kognitiv helse og energibalanse.
Faktisk gir et raskt søk etter «keto-diett for nybegynnere» over 100 millioner resultater – dobbelt så mange som «nyttårsforsetter». Ifølge Forbes har keto-dietten konsekvent rangert blant de beste helsetrendene takket være dens evne til å støtte fettforbrenning, energinivåer og til og med håndtering av kroniske sykdommer.
Hvordan keto-dietten fungerer
Målet med keto-dietten er å redusere karbohydratinntaket drastisk og erstatte det med sunt fett. Dette setter kroppen i en metabolsk tilstand kalt ketose , der den forbrenner fett som drivstoff i stedet for glukose. Under ketose produserer kroppen ketoner , som er molekyler som fungerer som en alternativ energikilde – spesielt for hjernen.
For å nå og opprettholde ketose, må du vanligvis konsumere 20 eller færre netto karbohydrater per dag . Netto karbohydrater beregnes ved å trekke fra fiber og sukkeralkoholer fra totale karbohydrater, da disse har minimal effekt på blodsukkeret.
Hvem bør være forsiktig?
Selv om keto-dietten har fordeler, er den kanskje ikke egnet for alle. Personer med diabetes type 1 , kvinner som ammer eller de som bruker blodtrykksmedisiner bør konsultere en helsepersonell før de starter. Noen bivirkninger – som forstoppelse, kvalme og tretthet – kan oppstå i tilpasningsfasen.
Hva du bør spise på keto (og hva du bør unngå)
Keto-dietten oppmuntrer til hel, næringstett mat som er naturlig lav på karbohydrater og høy i sunt fett.
Keto-godkjent mat:
-
Egg
-
Fet fisk (laks, makrell, sardiner)
-
Olivenolje og kokosolje
-
Gressmatet rødt kjøtt
-
Ost og helfett meieriprodukter
-
Bladgrønne blader (salat, spinat)
-
Lavkarbo-grønnsaker (squash, blomkål, asparges)
Matvarer som bør unngås:
-
Brød, pasta og ris
-
Poteter og stivelsesholdige grønnsaker
-
De fleste frukter
-
Brus, juice og sukkerholdige snacks
-
Øl og mesteparten av alkohol
Som en tommelfingerregel bør du holde deg til helmat med korte ingredienslister. Pakket «ketovennlig» snacks inneholder ofte skjulte karbohydrater og tilsetningsstoffer som kan sette deg ut av ketose.
Helsefordeler med keto-dietten
En av de mest dokumenterte fordelene med keto-livsstilen er vekttap . Faktisk har mer enn 30 kliniske studier vist at lavkarbo-dietter overgår lavfettdietter når det gjelder å gå ned i vekt og redusere kroppsfett.
Andre viktige fordeler inkluderer:
-
Forbedret blodsukkerregulering , som potensielt kan reversere type 2-diabetes i noen tilfeller
-
Forbedret mental klarhet og energi
-
Redusert betennelse
-
Et større inntak av sunt fett og næringsrike grønnsaker
Omega-3-fordelen med å gå keto
En av de skjulte perlene ved keto-dietten er dens sammensetning med matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer – spesielt EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) . Disse langkjedede omega-3-fettsyrene finnes hovedsakelig i fet fisk og marinebaserte fiskeoljetilskudd .
Selv om plantebaserte omega-3-fettsyrer som ALA (finnes i linfrø, chia og avokado) er sunne, omdanner kroppen bare en liten andel – mindre enn 5 % – til brukbar EPA og DHA. For eksempel kan 1000 mg ALA gi bare 50 mg EPA og DHA, noe som er langt under anbefalte nivåer.
Ekspertanbefalinger:
De fleste eksperter anbefaler å konsumere 500–1000 mg EPA og DHA daglig . American Heart Association anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken , hvor hver porsjon inneholder opptil 2000 mg kombinert EPA og DHA.
Fet fisk som laks, sardiner, sjøørret og makrell er ketovennlig og rik på disse essensielle omega-3-fettsyrene. Å innlemme dem i din ukentlige måltidsplan er en effektiv måte å støtte hjertehelse, hjernefunksjon og betennelseshåndtering – alt mens du holder deg i ketose.
Ballstad Omega-3: En ren, effektiv kilde til EPA og DHA
Hvis du følger en keto- eller lavkarbokosthold og vil sørge for at du får i deg nok omega-3, er et tilskudd av høy kvalitet med fiskeolje et smart valg.
Ballstad Omega-3 er produsert i bærekraftig produksjon og molekylært destillert for å fjerne forurensninger som kvikksølv og PCB. Hver dose leverer konsentrert EPA og DHA som støtter:
-
Hjerte- og metabolsk helse
-
Kognitiv funksjon og mental klarhet
-
Generell velvære med en keto-livsstil
Enten du er nybegynner med keto eller en erfaren lavkarbo-veteran, er Ballstad Omega-3 en enkel og pålitelig måte å supplere kostholdet ditt og nå dine ernæringsmål.
Keto og Omega-3 for et sunnere deg
Keto-dietten er ikke bare en mote – det er en kraftig tilnærming til å forbedre helse, energi og vitalitet. Ved å omfavne matvarer rike på omega-3-fettsyrer gir du kroppen din drivstoffet den trenger for å trives.
Hvis du kutter ned på karbohydrater og prioriterer hele, sunne fettsyrer, ikke glem å inkludere omega-3-rik fisk eller ta et tilskudd som Ballstad Omega-3 for å sikre at du får i deg nok EPA og DHA hver dag.
Leter du etter en ren, kraftig og pålitelig omega-3?
Velg Ballstad Omega-3 – din partner i en sunnere, keto-drevet livsstil.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
