Kollagen har blitt et velvære-buzzord, og med god grunn. Det støtter alt fra glatt hud og sterke negler til fleksible ledd og raskere restitusjon etter trening. Men det er ett stort spørsmål folk ofte har: hvor mye kollagen bør jeg egentlig ta hver dag? Sannheten er at det avhenger av målene dine, men å få riktig mengde utgjør hele forskjellen – spesielt hvis du bruker fiskekollagen , som kroppen din absorberer lettere enn andre typer.
Hvorfor kollagendosering er viktig
Våre naturlige kollagennivåer begynner å synke i midten av 20-årene , og det er derfor vi merker endringer i huden, leddene og til og med energinivået vårt. Tilskudd med kollagenpeptider bidrar til å fylle dette gapet, men å ta for lite vil ikke gi deg merkbare resultater, mens å ta for mye heller ikke fremskynder ting. Det handler om å finne den «akkurat rette» balansen – nok til å støtte kroppen din uten å sløse den.
Hvor mye kollagen bør du ta?
Det optimale inntaket ligger vanligvis mellom 2,5 og 15 gram per dag , avhengig av behovet ditt.
For hud, hår og negler
Selv en liten daglig dose på 2,5 til 5 gram kan forbedre hudens elastisitet og fuktighet, og bidra til å styrke sprø negler og hår .
For ledd og bein
Hvis du ønsker støtte til leddene eller sterkere bein , er 5 til 10 gram om dagen et godt valg. Det bidrar til å gjenopprette kollagen i bindevevet og kan redusere stivhet i hverdagen.
For muskler og restitusjon
Folk som trener regelmessig merker ofte fordelene ved 10 til 15 gram per dag , siden kollagen støtter muskelreparasjon og generell restitusjon.
Hvorfor fiskekollagen skiller seg ut
Ikke alle kollagentilskudd er skapt like. Fiskekollagen (marint kollagen) er spesielt effektivt fordi peptidene er mindre, noe som betyr at kroppen din kan absorbere og bruke dem mer effektivt. Det er derfor høykvalitetsalternativer som Ballstad Salmon Collagen fungerer så bra – de løses lett opp, har ingen smak og passer perfekt inn i din daglige rutine, enten du foretrekker det i vann, kaffe eller smoothies.
Finne rutinen din
Så, hva er den ideelle daglige kollagendosen ? For folk flest er rundt 5 til 10 gram per dag et godt sted å starte. Nøkkelen er konsistens – ta det hver dag slik at kroppen din har en jevn tilførsel. Og hvis du bruker fiskekollagen, gir du deg selv en av de reneste og mest effektive formene som er tilgjengelige for å støtte hud, ledd, muskler og generell velvære.
