Omega-3 fettsyrer er kjent for sine fordeler for hjerte, hjerne og leddhelse. Omega-9 fettsyrer fortjener imidlertid også oppmerksomhet. Omega-9 er enumettet fett som vanligvis finnes i matvarer som olivenolje, avokado og mandler. Kroppen kan produsere omega-9 fettsyrer, i motsetning til omega-3. Likevel kan få dem fra mat forbedre den generelle velværen. Så, hva er omega-9 bra for? Primært støtter det hjertehelsen ved å bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer, noe som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Omega-9 og betennelse er nært knyttet. Disse fettene kan bidra til å senke betennelsesmarkører i kroppen.
Selv om omega-9-mangel er uvanlig fordi kroppen lager det, kan en diett med mye omega-9-kilder øke helsen din. Å kombinere omega 3 og omega 9 i kostholdet ditt fungerer godt sammen. De bidrar begge til å redusere betennelse og støtte hjertehelsen. Å inkludere matvarer som rapsolje, hasselnøtter og solsikkeolje er en enkel måte å øke omega-9-inntaket på. Mens omega-3-fettsyrer fortsatt er gullstandarden for hjerne- og hjertestøtte , utfyller omega-9-fettsyrer fordelene deres, og fremmer balansert velvære når de konsumeres sammen.
Viktige Omega-9 kilder:
-
Olivenolje
-
Avokado
-
Mandler
-
Canola olje
-
Hasselnøtter
-
Solsikkeolje
Å inkludere disse kildene i kostholdet ditt sikrer at du høster omega-9-fordelene samtidig som du forsterker de positive effektene av omega-3-fettsyrer.
