ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet) er en av de vanligste nevroutviklingsforstyrrelsene hos barn, og den økende forekomsten skyldes ofte faktorer som overdreven skjermtid, dårlig kosthold, mangel på struktur eller miljøgifter. Selv om disse kan spille en rolle, peker forskningen i økende grad på ernæringsfaktorer – spesielt omega-3-fettsyrer – som potensielle bidragsytere og behandlingsalternativer.
Koblingen mellom omega-3 og ADHD
Omega-3-fettsyrer, spesielt DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre), er essensielle for hjernens helse og kognitiv funksjon . Dessverre har moderne kosthold en tendens til å være mangelfullt i disse viktige næringsstoffene. Denne omega-3-mangelen har ført til at forskere har undersøkt om tilskudd kan bidra til å håndtere ADHD-symptomer.
En nederlandsk studie utforsker omega-3-tilskudd
En nylig studie utført i Nederland undersøkte effekten av omega-3-tilskudd på oppmerksomhet hos 10 år gamle gutter, hvorav halvparten ble diagnostisert med ADHD (n=40), og halvparten ikke (n=39). Guttene ble delt inn i to grupper:
-
Omega-3-gruppen fikk en daglig margarin som inneholdt 650 mg EPA og 650 mg DHA.
-
Kontrollgruppen fikk en margarin beriket med enumettet fett i stedet for omega-3.
Guttene konsumerte 10 gram margarin daglig over en periode på fire måneder, og forskerne overvåket deres atferdsmessige og biologiske responser.
Måling av Omega-3-nivåer
For å spore DHA-nivåer brukte forskerne kinncelleprøver – en ikke-invasiv metode. Denne teknikken viste seg imidlertid å være begrenset, med omtrent en tredjedel av prøvene under det detekterbare området. Studiens forfattere bemerket at testing av tørkede blodprøver (som Omega-3-indeksen ) ville ha gitt en mer nøyaktig og pålitelig markør for omega-3-status med minimal invasivitet.
Resultater: Omega-3 forbedrer oppmerksomheten
Det mest fremtredende funnet i studien var en betydelig forbedring i underskalaen «Oppmerksomhetsproblemer» i sjekklisten for barns atferd i omega-3-gruppen – uavhengig av ADHD-diagnose. Det er verdt å merke seg:
-
Gutter med ADHD og høyere DHA-nivåer hadde lavere skårer for oppmerksomhetsproblemer både ved baseline og etter 16 uker med tilskudd.
-
Ingen lignende fordel ble observert hos gutter uten ADHD angående oppmerksomhet ved baseline, selv om oppmerksomheten deres fortsatt forbedret seg totalt sett etter tilskudd.
-
Delskalaer relatert til regelbrudd og aggressiv atferd viste ingen signifikant endring.
Dette antyder en beskjeden, men meningsfull rolle for omega-3, spesielt DHA, i å forbedre fokus og oppmerksomhet.
Omega-3 som et tillegg til ADHD-medisiner
De fleste barna som fikk diagnosen ADHD i studien brukte allerede medisiner. Likevel ble forbedringene i oppmerksomhet med omega-3- tilskudd observert i tillegg til farmasøytisk behandling. Dette indikerer at det å tilsette EPA og DHA i kostholdet – via fisk, omega-3-rik mat eller kosttilskudd – kan gi ytterligere støtte i håndteringen av ADHD-symptomer.
Bredere fordeler for barn uten ADHD
Interessant nok opplevde også barn uten ADHD forbedret oppmerksomhet med omega-3-tilskudd, noe som peker på de bredere kognitive fordelene med disse fettsyrene. Dette støtter en bredere anbefaling om å øke omega-3-inntaket hos alle barn – ikke bare de med ADHD.
Viktige konklusjoner
-
Omega-3-fettsyrer, spesielt DHA og EPA, er avgjørende for hjernefunksjonen og kan bidra til å redusere oppmerksomhetsrelaterte symptomer hos barn med ADHD.
-
Selv barn uten ADHD kan ha nytte av økt omega-3-inntak, spesielt når det gjelder fokus og konsentrasjon.
-
Regelmessig inntak av omega-3-rike matvarer eller kosttilskudd kan være en trygg og effektiv strategi for å støtte kognitiv helse hos barn i vekst.
Avsluttende tanker
Selv om omega-3 ikke er en frittstående kur mot ADHD, viser de lovende resultater som en komplementær tilnærming. Å legge til mer omega-3-fettsyrer i barnets kosthold – gjennom fet fisk, beriket mat som margarin eller kosttilskudd av høy kvalitet – kan bidra til å støtte oppmerksomheten, fokuset og den generelle hjerneutviklingen deres.
Kreditt: Kristina Jackson
