Ny forskning: Hold deg sterkere lenger med omega-3
Tap av muskelmasse ved aldring er en naturlig prosess, men fører også til noen av de verste aspektene ved aldring, som tap av uavhengighet på grunn av fall og beinbrudd. Trening og tilstrekkelig proteininntak er viktig for å opprettholde eller redusere reduksjonen i muskelmasse, men er det mer vi kan gjøre? I en fersk artikkel beskriver Dr. Gordon Smith og kolleger ved Washington University i St. Louis resultatene av en studie utført på eldre amerikanere som testet muskelstyrke og -funksjon før og etter 6 måneder med fiskeoljetilskudd ( Smith GI et al. 2015 AJCN ).
Hovedpunkter:
Randomisert kontrollert studie – gullstandarden innen studiedesign. Deltakerne (n=44, i alderen 60–85 år) ble randomisert til enten kontrollgruppen (n=15, 4 maisoljepiller per dag [placebo]) eller intervensjonsgruppen (n=29, 4 fiskeoljepiller per dag [1,96 g EPA + 1,50 g DHA per dag]). De tok sine tildelte piller i 6 måneder og kom for å teste muskelfunksjonen ved baseline, etter 3 og 6 måneder. Det var ikke noe foreskrevet treningsprogram i denne studien.
Fiskeoljegruppen hadde økning i muskelfunksjon og masse . Lårvolum, håndgrepsstyrke og maks muskelstyrke ved 1 repetisjon økte alle i fiskeoljegruppen sammenlignet med kontrollgruppen. I en tidligere studie fant disse forskerne at de cellulære signalveiene relatert til muskelfunksjon ble forbedret med fiskeoljetilskudd ( Smith GI et al. 2001 Clin Sci ). Denne nye studien er et stort skritt fremover siden måling av muskelfunksjon og masse er mer overbevisende enn å vise (mulige) fordeler i isolerte celler.
Omega-3-indeksen brukt som en compliance-markør . Røde blodlegemer EPA+DHA endret seg ikke i kontrollgruppen, men økte med 135 % i intervensjonsgruppen (5,8 % ved baseline, 13,2 % etter 6 måneder). Når verdifull informasjon som Omega-3-indeksen samles inn i studier som denne, skulle vi gjerne sett at forfatterne teste om forbedringen i muskelfunksjon fulgte med en økning i Omega-3-indeksen . Noen ganger er fordelene med omega-3 enda mer uttalte når de studeres på denne måten.
Dette er en spennende studie av flere grunner – design av høy kvalitet, funksjonell muskeltesting og bruk av Omega-3-indeksen . Det som er enda mer overraskende er at det ikke var noen treningskomponent, og deltakerne så fortsatt forbedret muskelfunksjon. Konklusjonen er imidlertid ikke at du kan ta fiskeolje og ikke trene eller leve en sunn livsstil – det er MANGE andre fordeler med å trene! I denne befolkningen over 60, hvor målet er å bremse det naturlige tapet av muskelmasse og å opprettholde funksjon (som å gå og strekke seg) så lenge som mulig, kan det å legge til fisk eller fiskeolje i kostholdet hjelpe dem å leve sterkere lenger.
