Hvilken rolle spiller omega- 3 - fettsyrer for mental helse ?
Ideen om at omega - 3 kunne hjelpe mot humørlidelser fikk momentum da forskere la merke til lavere depresjonsrater i land med høyt fiskekonsum . Dette fikk mange til å tro at omega - 3 - fettsyrer , spesielt EPA og DHA, kunne spille en rolle i å redusere symptomer på depresjon og angst.
Men hvor sterke er bevisene ? Og hvor mye bør du ta? La oss utforske den nyeste forskningen på omega - 3 og depresjon , angst og generell mental helse .
Omega -3 for depresjon: Dose betyr noe
En systematisk oversikt publisert i British Journal of Psychiatry fant at omega- 3 -tilskudd hadde liten eller ingen effekt på symptomer på depresjon eller angst i den generelle befolkningen. Median omega - 3 - dose for depresjon Dosen som ble brukt i disse studiene var omtrent 950 mg/ dag. Ifølge forskere er dette kanskje ikke nok til å ha en meningsfull effekt – spesielt for de med klinisk depresjon.
Nyere funn tyder imidlertid på at omega - 3- dosen for mental helse kan trenge å være betydelig høyere, spesielt når det brukes som et tillegg til medisiner.
Fiskeolje for depresjon : Virker det ?
Mens noen studier fant minimal effekt, viser andre mer lovende resultater når fiskeolje brukes mot depresjon er paret med antidepressiva . For eksempel , i en studie med pasienter med alvorlig depressiv lidelse og hjertesykdom , forbedret ikke tilsetning av 2 gram EPA til sertralin resultatene . Men forskere understreket behovet for høyere doser og lengre behandlingsvarigheter i fremtidige studier .
En annen studie i World Psychiatry gjennomgikk data fra 33 metaanalyser og fant sterke bevis for at omega - 3 - tilskudd kan være et effektivt tillegg til behandling av alvorlig depressiv lidelse ( MDD).
Omega 3 -effekter på depresjon virker mest betydningsfulle når de brukes sammen med tradisjonelle terapier, spesielt hos personer med lav omega- 3- status eller høy betennelse.
Omega - 3 for fødselsdepresjon
Ny innsikt har også kastet lys over omega - 3 for fødselsdepresjon . Forskning ledet av Dr. Kristina Jackson fremhever hvordan en mors omega- 3 - status kan påvirke risikoen for å utvikle depresjon etter fødsel . EPA og DHA, som finnes naturlig i hjernen , støtter serotoninregulering og reduserer betennelse – to avgjørende faktorer for humørstabilitet .
Opprettholde en sunn Omega- 3- indeks under og etter graviditet kan bidra til å redusere symptomer etter fødsel , selv om det fortsatt er behov for mer målrettede studier .
Hvor lang tid tar det før Omega - 3 virker på hjernen ?
Hjernen forandrer seg ikke over natten. De fleste kliniske studier som observerer endringer i humør eller kognitiv funksjon fra omega- 3 -tilskudd strekker seg over 8 til 12 uker . Men selv med den varigheten er omega - 3 -dosen for voksne varierte ofte mye – fra så lite som 500 mg til over 4000 mg per dag.
Omega -3 og angst : En voksende mengde bevis
Hjelper Omega- 3 mot angst ?
Ja – i hvert fall ifølge nyere metaanalyser . En studie fra 2019 publisert i JAMA gjennomgikk data fra 19 kliniske studier med over 2200 deltakere. Den fant at omega- 3 -tilskudd reduserte angstsymptomer betydelig sammenlignet med placebo .
Den mest effektive fiskeoljen for mental helse inkluderte doser over 2000 mg per dag. Interessant nok er kosttilskudd som inneholder mindre enn 60 % EPA viste sterkere angstdempende effekter enn de med høyere EPA- innhold .
Omega - 3 for hjernetåke og kognitiv depresjon
Ny forskning knytter også omega- 3- nivåer til kognitive symptomer som hjernetåke , tristhet og pessimisme – spesielt hos personer med hjertesvikt . En randomisert kontrollert studie fant at personer som tok tilskudd av 2 gram omega - 3 daglig hadde høyere omega -3 -indekspoengsum og betydelig reduserte kognitive symptomer på depresjon .
Omega 3 hjernetåke Forskning er fortsatt i utvikling, men nåværende bevis tyder på at tilskudd kan forbedre klarhet, fokus og emosjonell motstandskraft.
Omega - 3 og hjernehelse
Så , hva er konklusjonen om omega - 3 og hjernehelse ?
-
Omega -3 mental helse Fordelene er sterkest når de brukes som et supplement til konvensjonell terapi
-
Høyere doser ( 2000–4000 mg/ dag) av EPA/ DHA kan være nødvendige for målbare resultater .
-
Konsistens er nøkkelen – 8 til 12 uker er vanligvis nødvendig for å evaluere effektiviteten
-
Fordelene er mest uttalte hos personer med lave omega- 3 -nivåer eller forhøyet betennelse
Enten det er fødselsdepresjon , generell angst eller kognitiv svikt , tilbyr omega - 3 et trygt og godt tolerert alternativ for å støtte mental velvære – spesielt når det brukes på en personlig og klinisk veiledet måte.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
