Får du i deg nok omega-3? En guide til de beste mat- og kosttilskuddskildene
Studier viser at folk flest ikke får i seg nok omega-3 daglig. Disse «gode» flerumettede fettsyrene er essensielle for menneskelig ernæring. De støtter hjerte- , hjerne- og øyehelsen . I tillegg er de avgjørende for et sunt svangerskap.
Siden omega-3 ikke kan produseres av kroppen selv, må de fås fra maten du spiser og/eller kosttilskudd. De tre hovedtypene av omega-3-fettsyrer i kosten er EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). Både EPA og DHA finnes i sjømat og fisk, mens ALA er mest rikelig i plantebaserte kilder som linfrø og chia. Selv om de fleste balanserte kosthold gir tilstrekkelig ALA, kan det være vanskeligere å få i seg nok EPA og DHA.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum 250–500 mg kombinert EPA og DHA hver dag for friske voksne. Gravide og ammende kvinner anbefales ytterligere 200 mg DHA for å støtte både mors og spedbarns helse.
Hvordan Omega-3 virker i kroppen
EPA og DHA påvirker hvordan kroppen reagerer på miljøfaktorer, som giftstoffer og betennelse. Personer med sunne omega-3-nivåer kan bedre regulere betennelse og beskytte cellefunksjonen. Disse fordelene inkluderer senking av triglyserider, reduksjon av blodtrykk og forsvar mot hjerte- og karsykdommer.
Toppliste over omega-3-matvarer: Hva du bør spise
Hvis du elsker sjømat eller følger et plantebasert kosthold, finnes det gode måter å holde omega-3-nivåene dine høye. Her er 20 omega-3-rike matvarer:
-
Makrell
-
Laks
-
Sardiner
-
Ansjos
-
Sild
-
Torskelever
-
Tunfisk
-
Regnbueørret
-
Havabbor
-
Østers
-
Linfrø
-
Chiafrø
-
Valnøtter
-
Hampfrø
-
Soyabønner
-
Edamame
-
Rosenkål
-
Avokadoer
-
Spinat
-
Rapsolje
Sjømat: Den beste måten å få i seg omega-3
Sjømat regnes som den beste måten å få i seg omega-3 fordi den inneholder direkte kilder til EPA og DHA. Kaldtvannsfisk – som makrell, laks, sild, sardiner og ansjos – er spesielt rik på dette. Myndighetene anbefaler vanligvis 2–3 porsjoner med fet fisk per uke for å dekke EPA- og DHA-behovet ditt.
Fiskeolje: Den mest populære og effektive omega-3-kilden
For de som ikke spiser sjømat, er fiskeoljetilskudd et utmerket alternativ. Fiskeolje kan senke triglyserider, redusere betennelse og støtte hjerne- og hjertehelse. Sammenlignet med plantebaserte kilder tilbyr omega-3 fiskeolje overlegen absorpsjon og dokumenterte resultater.
Hos Ballstad er vi stolte av å tilby førsteklasses norsk fiskeolje – bærekraftig hentet, fersk og full av EPA og DHA. Våre omega-3-kapsler gir den ideelle balansen mellom styrke og renhet for å støtte din daglige velvære.
Andre Omega-3-alternativer: Krill-olje og algeolje
Krillolje, utvunnet fra små krepsdyr, inneholder EPA og DHA sammen med antioksidanter som astaxanthin. Selv om det er mindre vanlig enn fiskeolje, er det fortsatt et solid alternativ for de som ønsker variasjon i tilskuddene sine.
Algeolje er et utmerket plantebasert alternativ for vegetarianere og veganere. Den inneholder hovedsakelig DHA og i noen tilfeller EPA. Selv om det generelt er dyrere, er algeoljetilskudd fri for kolesterol og forurensninger.
Kjenn din Omega-3-indeks
Omega-3-indeksen, utviklet av Dr. Bill Harris, måler prosentandelen av EPA og DHA i de røde blodcellene dine. En score på 8 % eller høyere anses som optimal for hjertehelsen. Dessverre faller mange mennesker under 4 %, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer. Bare EPA og DHA vil heve denne scoren, så det er viktig å sørge for at kostholdet eller tilskuddet ditt leverer disse fettsyrene.
Avsluttende tanker: Hvorfor fiskeolje fortsatt er det beste valget
Selv om det finnes flere måter å øke omega-3-inntaket ditt på – fra plantebasert mat til alternative kosttilskudd – er fiskeolje fortsatt den mest effektive, mest brukte og forskningsstøttede kilden til EPA og DHA.
Dens popularitet er ingen tilfeldighet. Fiskeolje tilbyr en svært biotilgjengelig form for omega-3-fettsyrer, spesielt når den kommer fra fet kaldvannsfisk. Den leverer konsentrerte nivåer av EPA og DHA, som er direkte knyttet til helsefordeler for hjerte, hjerne og øyne. Fiskeolje er mer tilgjengelig og rimelig enn plantebaserte kilder som ALA eller spesialtilskudd som krill- eller algeolje. Det er også klinisk bevist.
Hos Ballstad er vi stolte av å tilby førsteklasses omega-3 fiskeolje laget i Norge av villfanget fisk. Produktene våre er rike på fiskeolje med høyt EPA DHA-innhold, nøye testet for renhet, friskhet og styrke. Leter du etter en god kilde til omega-3? Vår norske fiskeolje er det perfekte valget. Den er betrodd av helsebevisste mennesker over hele verden.
Gjør fiskeolje til en del av din daglige rutine for å støtte hjertehelsen, redusere betennelse og opprettholde vitalitet i årene som kommer.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
