Får du i deg nok omega-3? En guide til de beste mat- og kosttilskuddskildene
Studier viser at de fleste mennesker ikke får i seg nok omega-3 på daglig basis. Disse "gode" flerumettede fettene er avgjørende for menneskelig ernæring. De støtter hjerte- , hjerne- og øyehelse . I tillegg er de avgjørende for en sunn graviditet.
Siden omega-3 ikke kan lages av kroppen, må de fås fra maten du spiser og/eller kosttilskudd. De tre hovedtypene av omega-3-fettsyrer i kosten er EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). Både EPA og DHA finnes i sjømat og fisk, mens ALA er mest rikelig i plantebaserte kilder som lin og chia. Mens de fleste balanserte dietter gir tilstrekkelig ALA, kan det være vanskeligere å få i seg nok EPA og DHA.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum 250–500 mg kombinert EPA og DHA hver dag for friske voksne. For gravide og ammende kvinner anbefales ytterligere 200 mg DHA for å støtte både mors og spedbarns helse.
Hvordan Omega-3 virker i kroppen
EPA og DHA påvirker hvordan kroppen reagerer på miljøfaktorer, som giftstoffer og betennelser. Personer med sunne omega-3-nivåer kan bedre regulere betennelse og beskytte cellulær funksjon. Disse fordelene inkluderer å senke triglyserider, redusere blodtrykket og forsvare seg mot kardiovaskulær sykdom.
Topp Omega-3 matvareliste: Hva du skal spise
Hvis du elsker sjømat eller følger et plantebasert kosthold, er det gode måter å holde omega-3-nivået høyt på. Her er 20 omega-3 matvarer:
-
Makrell
-
Laks
-
Sardiner
-
Ansjos
-
Sild
-
Torskelever
-
Tunfisk
-
Regnbueørret
-
Havabbor
-
Østers
-
Linfrø
-
Chiafrø
-
Valnøtter
-
Hampfrø
-
Soyabønner
-
Edamame
-
Rosenkål
-
Avokado
-
Spinat
-
Canola olje
Sjømat: Den beste måten å få i seg Omega-3
Sjømat regnes som den beste måten å få i seg omega-3 fordi den inneholder direkte kilder til EPA og DHA. Kaldtvannsfet fisk – som makrell, laks, sild, sardiner og ansjos – er spesielt rik. Regjeringsretningslinjer anbefaler vanligvis 2–3 porsjoner fet fisk per uke for å dekke dine EPA- og DHA-behov.
Fiskeolje: Den mest populære og effektive omega-3-kilden
For de som ikke spiser sjømat er fiskeoljetilskudd et utmerket alternativ. Fiskeolje kan senke triglyserider, redusere betennelse og støtte hjerne- og hjertehelsen. Sammenlignet med plantebaserte kilder, gir omega-3 fiskeolje overlegen absorpsjon og dokumenterte resultater.
Hos Ballstad er vi stolte av å tilby førsteklasses norsk fiskeolje – bærekraftig hentet, fersk og lastet med EPA og DHA. Våre omega-3-kapsler gir den ideelle balansen mellom styrke og renhet for å støtte din hverdagsvelvære.
Andre Omega-3-alternativer: Krillolje og algeolje
Krillolje, avledet fra små krepsdyr, inneholder EPA og DHA sammen med antioksidanter som astaxanthin. Selv om det er mindre vanlig enn fiskeolje, er det fortsatt et solid alternativ for de som søker variasjon i kosttilskudd.
Algeolje er et utmerket plantebasert alternativ for vegetarianere og veganere. Den tilbyr først og fremst DHA og, i noen tilfeller, EPA. Selv om de generelt er dyrere, er kosttilskudd til algeolje fri for kolesterol og forurensninger.
Kjenn din Omega-3-indeks
Omega-3-indeksen er utviklet av Dr. Bill Harris og måler prosentandelen av EPA og DHA i de røde blodcellene dine. En poengsum på 8 % eller høyere anses som optimal for hjertehelsen. Dessverre faller mange mennesker under 4 %, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer. Bare EPA og DHA vil øke denne poengsummen, så det er viktig å sikre at kostholdet ditt eller kosttilskuddet ditt leverer disse fettsyrene.
Siste tanker: Hvorfor fiskeolje fortsatt er det beste valget
Selv om det er flere måter å øke omega-3-inntaket på – fra plantebasert mat til alternative kosttilskudd – er fiskeolje fortsatt den mest effektive, mye brukte og forskningsstøttede kilden til EPA og DHA.
Dens popularitet er ingen tilfeldighet. Fiskeolje tilbyr en svært biotilgjengelig form for omega-3-fettsyrer, spesielt når den kommer fra kaldt vann, fet fisk. Den leverer konsentrerte nivåer av EPA og DHA, som er direkte knyttet til hjerte-, hjerne- og øyehelsefordeler. Fiskeolje er mer tilgjengelig og rimelig enn plantebaserte kilder som ALA eller spesialtilskudd som krill eller algeolje. Det er også klinisk bevist.
Hos Ballstad er vi stolte av å tilby førsteklasses omega-3 fiskeolje laget i Norge fra villfanget fisk. Våre produkter er rike på høy EPA DHA fiskeolje, nøye testet for renhet, friskhet og styrke. Leter du etter en god kilde til omega-3? Vår norske fiskeolje er det perfekte valget. Den stoles på av helsesinnede mennesker over hele verden.
Gjør fiskeolje til en del av din daglige rutine for å støtte hjertehelsen, redusere betennelse og opprettholde vitalitet i årene som kommer.
Kreditt: OmegaQuant -nettstedet
