Hvorfor Omega-3 er viktig for ammende mødre
Amming har vært en viktig del av morsrollen i millioner av år. I dag ammes omtrent 80 % av amerikanske babyer fra fødselen av, noe som er i samsvar med anbefalingene fra American Academy of Pediatrics (AAP), WHO og UNICEF . Disse organisasjonene oppfordrer til utelukkende amming de første seks månedene og fortsatt amming sammen med komplementærmat i minst ett år, eller til og med opptil to år.
Morsmelk er unikt egnet til å dekke spedbarns ernæringsbehov. Ifølge Dr. Ruth Petersen fra CDC er det gullstandarden for spedbarnsernæring. I denne bloggen utforsker vi viktigheten av omega-3 under amming, med spesielt fokus på DHA og EPA. Vi vil ta for oss hvorfor det er viktig, hvor mye omega-3 du trenger, og svare på spørsmål som: Kan jeg ta omega-3 mens jeg ammer? og Hvor mye omega-3 bør jeg ta mens jeg ammer?
Hvorfor er det viktig for en ammende kvinne å få i seg en tilstrekkelig mengde omega-3-fettsyrer?
DHA (dokosaheksaensyre), en viktig omega-3-fettsyre, spiller en viktig rolle i en babys hjerne- og øyeutvikling i løpet av de to første leveårene. Omega-3 for ammende mødre sikrer at disse næringsstoffene passerer gjennom morsmelken, noe som støtter kognitiv, visuell og nervesystemutvikling.
Omega-3 er også viktig for mors helse. Studier tyder på at omega-3 og humør etter fødsel er nært knyttet sammen. Kvinner med lave omega-3-nivåer, spesielt DHA, har større sannsynlighet for å oppleve fødselsdepresjon .
Omega-3-sykepleiehensyn og fordeler med mental helse
Hormonelle endringer under amming utløser frigjøring av oksytocin og prolaktin, som fremmer tilknytning og en følelse av ro. Tilskudd av omega-3 i denne perioden kan forsterke disse effektene. En studie viste at kvinner med lavere omega-3-indeks var mer utsatt for symptomer på fødselsdepresjon.
DHA og amming: Hva forskningen sier
Mange studier bekrefter fordelene med DHA for ammende mødre og deres spedbarn:
-
En studie fra Baylor College of Medicine fant at barn hvis mødre tok DHA mens de ammet, hadde bedre oppmerksomhet i en alder av 5 år.
-
En annen studie viste at spedbarn hvis mødre fikk DHA tilskudd, presterte bedre på motoriske ferdighetstester ved 4 måneder.
-
Universitetet i Oslo fant at høyere inntak av DHA hos mor under graviditet og amming forbedret kognitiv funksjon hos barn innen 4-årsalderen.
Disse funnene underbygger sterke argumenter for å inkludere omega-3, spesielt DHA, i ernæringsplanen etter fødselen.
Er fiskeolje trygt å amme?
Ja, fiskeolje under amming anses som trygg når den kommer fra renset fisk med lavt kvikksølvinnhold. FDA anbefaler å konsumere 2,4–3,5 dl per uke av sjømat med lavt kvikksølvinnhold, som laks, ørret eller sardiner. Disse alternativene har et høyt innhold av omega-3 og er trygge for ammende mødre.
Unngå imidlertid fisk med høyt kvikksølvinnhold, som sverdfisk, kongemakrell og teglfisk. Disse kan være skadelige for babyens utviklende hjerne og nervesystem.
Omega-3-tilskudd som inneholder EPA og DHA er også trygge, forutsatt at det totale inntaket ikke overstiger 3000 mg per dag. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter med en ny kosttilskuddsrutine.
Hvor mye omega-3 bør jeg ta mens jeg ammer?
For tiden anbefaler de fleste eksperter at ammende mødre inntar minst 200–300 mg DHA daglig. Verdens helseorganisasjon foreslår 300 mg eller mer. Noen studier støtter til og med doser så høye som 600 mg for større fordeler.
Likevel varierer riktig dosering avhengig av dine individuelle behov, kosthold og helsetilstand. Derfor er det viktig å overvåke omega-3-nivåene dine, spesielt DHA og EPA.
Hvor mye EPA under graviditet og amming?
Selv om DHA er den primære omega-3-en i morsmelk, spiller EPA en støttende rolle i antiinflammatoriske responser og kardiovaskulær helse. Et balansert omega-3-tilskudd bør inneholde både DHA og EPA. En generell retningslinje er å sikte mot 100–300 mg EPA sammen med DHA, med mindre annet er anbefalt av helsepersonell.
Verktøy for å spore omega-3-nivåer mens du ammer
OmegaQuants Omega-3-indekstest , DHA-test for fødsel og DHA-test for morsmelk kan hjelpe deg med å forstå om du får i deg nok omega-3. Disse hjemmetestene måler DHA i blodet og morsmelken din, slik at du kan tilpasse tilskuddet ditt.
-
Morsmelk DHA-testen identifiserer om du når det anbefalte DHA-nivået i morsmelk på 0,32 %.
-
Prenatal DHA-test kan hjelpe deg med å veilede omega-3-inntaket ditt før og etter fødsel.
OmegaQuant tilbyr også en DHA-kalkulator for morsmelk som hjelper deg med å bestemme hvor mye DHA du trenger for å øke nivåene dine basert på testresultatene dine.
Første trimester og utover: Omega-3 på tvers av morsrollens stadier
Det er avgjørende å få i seg nok omega-3, ikke bare under amming, men også under graviditet – spesielt i første trimester. Tilstrekkelig inntak tidlig i svangerskapet legger grunnlaget for riktig hjerneutvikling hos fosteret, og å opprettholde disse nivåene gjennom amming fortsetter å gi kognitive fordeler langt inn i småbarnsalderen.
Avsluttende tanker om Omega-3 for ammende mødre
Å tilskudde omega-3 under graviditet og etter fødsel er noe av det beste du kan gjøre for både helsen din og babyens utvikling. DHA og EPA i fiskeolje gir flere fordeler, fra å redusere risikoen for fødselsdepresjon til å forbedre kognitive utfall for barnet ditt.
Så, kan du ta omega-3 mens du ammer? Absolutt. Bare vær oppmerksom på type, kilde og dosering. Og husk: det som er bra for deg er også bra for babyen din.
Gi babyen din den beste starten på livet med Ballstad Omega-3 – ren, fersk norsk fiskeolje som støtter babyens hjerne-, øye- og immunutvikling, samtidig som den gir næring til ditt eget velvære under amming.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
