Hvorfor Omega-3 er viktig for ammende mødre
Amming har vært en viktig del av morskapet i millioner av år. I dag blir omtrent 80 % av amerikanske babyer ammet fra fødselen, noe som er i tråd med anbefalingene fra American Academy of Pediatrics (AAP), WHO og UNICEF . Disse organisasjonene oppmuntrer til eksklusiv amming de første seks månedene og fortsatt amming sammen med komplementær mat i minst ett år, eller til og med opptil to år.
Morsmelk er unikt egnet for å dekke ernæringsbehovene til spedbarn. I følge Dr. Ruth Petersen fra CDC er det gullstandarden for spedbarnsmating. I denne bloggen utforsker vi viktigheten av omega-3 mens du ammer, med særlig fokus på DHA og EPA. Vi tar for oss hvorfor det er viktig, hvor mye omega-3 du trenger, og svarer på spørsmål som: Kan jeg ta omega-3 mens jeg ammer? og hvor mye omega-3 bør jeg ta mens jeg ammer?
Hvorfor er det viktig for en ammende kvinne å innta en tilstrekkelig mengde omega-3-fettsyrer?
DHA (dokosaheksaensyre), en viktig omega-3-fettsyre, spiller en betydelig rolle i en babys hjerne- og øyeutvikling i løpet av de to første leveårene. Omega-3 for ammende mødre sikrer at disse næringsstoffene passerer gjennom morsmelk, og støtter utviklingen av kognitiv, visuell og nervesystem.
Omega-3 er også avgjørende for mors helse. Studier tyder på at omega-3 og postpartum humør er nært forbundet. Kvinner med lave omega-3 nivåer, spesielt DHA, er mer sannsynlig å oppleve postpartum depresjon .
Omega-3 sykepleiehensyn og mentale helsefordeler
Hormonelle endringer under amming utløser frigjøring av oksytocin og prolaktin, som fremmer binding og en følelse av ro. Tilskudd med omega-3 i denne perioden kan forsterke disse effektene. En studie viste at kvinner med lavere Omega-3-indeksscore var mer utsatt for symptomer på fødselsdepresjon.
DHA og amming: Hva forskningen sier
Mange studier bekrefter fordelene med DHA for ammende mødre og deres spedbarn:
-
En studie fra Baylor College of Medicine fant barn hvis mødre tok DHA mens de amming hadde bedre oppmerksomhet i en alder av 5.
-
En annen studie viste spedbarn hvis mødre tilsatt DHA presterte bedre på motoriske ferdighetsprøver etter 4 måneder.
-
Universitetet i Oslo fant at høyere DHA-inntak hos mor under graviditet og amming forbedret kognitiv funksjon hos barn ved 4-års alder.
Disse funnene gir gode argumenter for å inkludere omega-3, spesielt DHA, i ernæringsplanen din etter fødselen.
Er fiskeolje trygt mens du ammer?
Ja, fiskeolje under amming anses som trygt når den kommer fra renset fisk med lite kvikksølv. FDA anbefaler å innta 8–12 gram per uke med lavt kvikksølvsjømat som laks, ørret eller sardiner. Disse alternativene er høye i omega-3 og trygge for ammende mødre.
Unngå imidlertid fisk med mye kvikksølv som sverdfisk, kongemakrell og tilefish. Disse kan være skadelige for babyens utviklende hjerne og nervesystem.
Omega-3 kosttilskudd som inneholder EPA og DHA er også trygge, forutsatt at det totale inntaket ikke overstiger 3000 mg per dag. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en ny kosttilskuddsrutine.
Hvor mye omega-3 bør jeg ta mens jeg ammer?
For tiden anbefaler de fleste eksperter at ammende mødre bruker minst 200–300 mg DHA daglig. Verdens helseorganisasjon foreslår 300 mg eller mer. Noen studier støtter til og med doser så høye som 600 mg for større fordeler.
Likevel varierer riktig dosering avhengig av dine individuelle behov, kosthold og helsestatus. Det er derfor det er viktig å overvåke omega-3-nivåene dine, spesielt DHA og EPA.
Hvor mye EPA under graviditet og amming?
Mens DHA er den primære omega-3 i morsmelk, spiller EPA en støttende rolle i anti-inflammatoriske responser og kardiovaskulær helse. Et balansert omega-3-tilskudd bør inneholde både DHA og EPA. En generell retningslinje er å sikte på 100–300 mg EPA sammen med DHA med mindre annet er anbefalt av helsepersonell.
Verktøy for å hjelpe med å spore Omega-3-nivåer mens du ammer
OmegaQuants Omega-3 Index Test , Prenatal DHA Test , og Mother's Milk DHA Test kan hjelpe deg å forstå om du får i deg nok omega-3. Disse hjemmetestene måler DHA i blodet og morsmelk, slik at du kan tilpasse kosttilskuddet ditt.
-
Morsmelk DHA-test identifiserer om du når det anbefalte DHA morsmelknivået på 0,32 %.
-
Prenatal DHA-test kan hjelpe deg med å veilede omega-3-inntaket ditt før og etter fødsel.
OmegaQuant tilbyr også en DHA-kalkulator for morsmelk som hjelper deg med å bestemme hvor mye DHA du trenger for å øke nivåene dine basert på testresultatene dine.
Første trimester og utover: Omega-3 på tvers av stadier av morskap
Å få i seg nok omega-3 er avgjørende ikke bare mens du ammer, men også under graviditet - spesielt første trimester. Tilstrekkelig inntak tidlig i svangerskapet legger grunnlaget for riktig utvikling av fosterets hjerne, og opprettholdelse av disse nivåene gjennom amming fortsetter å gi kognitive fordeler langt inn i småbarnsalderen.
Siste tanker om Omega-3 for ammende mødre
Tilskudd med omega-3 under graviditet og etter fødsel er noe av det beste du kan gjøre for både helsen og babyens utvikling. Fra å redusere risikoen for fødselsdepresjon til å forbedre kognitive utfall for barnet ditt, gir DHA og EPA i fiskeolje flere fordeler.
Så, kan du ta omega-3 mens du ammer? Absolutt. Bare vær oppmerksom på type, kilde og dosering. Og husk: det som er bra for deg er bra for babyen din også.
Kreditt: OmegaQuant -nettstedet
