Hvorfor er DHA viktig under graviditet?
Omega-3-fettsyrer, spesielt DHA (dokosaheksaensyre), er avgjørende under graviditet. DHA spiller en viktig rolle i fosterets hjerne- og øyeutvikling, noe som gjør det essensielt for vordende mødre. Tilstrekkelig DHA-inntak under graviditet kan støtte sunne graviditetsutfall og redusere risikoen for for tidlig fødsel .
DHA-tilskudd for graviditet
DHAs rolle i svangerskap har blitt grundig studert, og resultatene fremhever konsekvent dens betydning. Forskning viser at DHA-tilskudd kan være spesielt gunstig for kvinner som ikke får i seg nok DHA fra kostholdet sitt . Gravide kvinner anbefales ofte å spise DHA-rik mat, som fet fisk, eller ta fiskeoljetilskudd av god kvalitet.
Hvor mye DHA bør en kvinne ta under graviditet?
Ifølge eksperter bør gravide kvinner sikte på minst 200–300 mg DHA per dag. Noen studier antyder enda høyere mengder, spesielt for de som har risiko for for tidlig fødsel. Fiskeolje for graviditet er en av de mest effektive måtene å oppnå disse nivåene på. Det er imidlertid avgjørende å konsultere helsepersonell for å bestemme riktig dosering.
Når er DHA viktigst i svangerskapet?
Den beste tiden for DHA-tilskudd er i tredje trimester. Dette er når fosterets hjerne vokser raskt. Det er viktig å opprettholde tilstrekkelige DHA-nivåer under graviditet , spesielt i første trimester. Dette bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner.
Matvarer rike på DHA
I tillegg til kosttilskudd kan inntak av DHA-rik mat være betydelig fordelaktig for gravide kvinner. Noen gode kilder inkluderer:
-
Laks
-
Makrell
-
Sardiner
-
Sild
-
DHA-berikede egg
Ny forskning på DHA og graviditet
En nylig publisert studie i New England Journal of Medicine utforsket effekten av DHA-tilskudd på for tidlig fødsel. Denne forskningen, kjent som ORIP-studien, undersøkte om inntak av DHA-rik fiskeolje kunne redusere risikoen for tidlig fødsel (før uke 34). Selv om resultatene ikke viste noen signifikant effekt blant kvinner med allerede tilstrekkelig DHA-inntak, så det ut til at de med lavere DHA-nivåer hadde størst nytte.
Hvorfor resultatene varierer på tvers av studier
En årsak til varierende studieresultater kan være forskjeller i DHA-inntak før forsøkene. I ORIP-studien tok mange deltakere lavdose DHA-tilskudd. Dette kan ha påvirket baseline-nivåene deres og studiens resultater. Videre kan tidspunktet for DHA-tilskudd (stopp ved 34 uker) ha påvirket resultatene.
Konklusjoner: Individuelle DHA-behov er viktige
Noen studier finner ingen generell fordel av DHA-tilskudd. Andre antyder imidlertid at kvinner med lave DHA-nivåer ved baseline kan oppnå betydelige fordeler. Derfor er det viktig for gravide kvinner å kjenne sin DHA-status før de bestemmer seg for tilskudd. Å fastslå baseline DHA-nivåer kan veilede mer personlige ernæringsstrategier.
Avsluttende tanker
DHAs rolle under graviditet kan ikke overvurderes. Å holde DHA-nivåene sunne er viktig for både mor og baby, enten gjennom kosthold eller kosttilskudd. Hvis du er gravid eller planlegger å bli det, bør du spørre helsepersonell om DHA. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du bør ta for et sunt svangerskap.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted 
