De fleste av oss vet at omega-3 er viktig for helsen vår. Men med så mange alternativer på markedet kan det være overveldende å finne ut hvilket omega-3-produkt som virkelig er effektivt. I denne guiden hjelper vi deg med å navigere i omega-3-jungelen – og viser deg hva som virkelig betyr noe.
Kraften til EPA og DHA
De mest fordelaktige omega-3-fettsyrene er EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) – begge er langkjedede fettsyrer som finnes i marine kilder som fiskeolje.
Hvorfor EPA og DHA er viktige
Tallrike vitenskapelige studier har vist at:
-
EPA og DHA støtter hjertehelsen ved å bidra til å opprettholde normal kardiovaskulær funksjon
-
DHA støtter hjernens og synets helse , og spiller en nøkkelrolle i kognitiv utvikling og øyefunksjon
Konklusjon: EPA og DHA er viktige for hjertet, mens DHA er spesielt viktig for hjernen og øynene.
Les etiketten: Vit hva du får
Når man sammenligner omega-3-tilskudd, er det viktig å se lenger enn bare ordene «fiskeolje».
Produsenter kan liste opp:
-
Mengden fiskeolje
-
Den totale mengden omega-3
-
De spesifikke mengdene av EPA og DHA
Men her er nøkkelen: EPA- og DHA-innholdet er det som virkelig betyr noe .
Noen produkter kan inneholde 2 gram fiskeolje, men bare en liten del av det er faktisk omega-3 – og enda mindre kan være EPA eller DHA. I motsetning til dette kan 1 gram omega-3-olje av høy kvalitet rik på EPA og DHA være langt mer gunstig.
Konklusjon: Velg et omega-3-tilskudd som tydelig angir mengden EPA og DHA. Sikt på minst 1 gram omega-3 -olje per dag. Hvis bare fiskeoljeinnholdet er oppført, dobbeltsjekk hvor mye EPA og DHA du faktisk får i deg.
Unngå kosttilskudd med omega-6 og omega-9
Selv om omega-6 også er en essensiell fettsyre, får de fleste allerede i seg for mye av den. Et for høyt inntak av omega-6 kan forstyrre kroppens omega-3-balanse – og de to konkurrerer om opptak i cellene dine.
I et gjennomsnittlig vestlig kosthold kan forholdet mellom omega-6 og omega-3 være så høyt som 20:1, når det anbefalte forholdet ikke er mer enn 5:1.
Når det gjelder omega-9, produserer kroppen din det naturlig – så du trenger det ikke i tilskuddsform.
Konklusjon: Hold deg unna kosttilskudd som inneholder omega-6 eller omega-9 . Du får sannsynligvis allerede i deg nok av disse gjennom maten, og for mye omega-6 kan hemme fordelene med omega-3.
Hva med plantebasert omega-3?
Noen kosttilskudd fremmer plantebasert omega-3, kjent som ALA (alfa-linolensyre) , som finnes i linfrø og chiafrø. Selv om ALA er en type omega-3, kan kroppen din bare omdanne en veldig liten mengde ALA til EPA og DHA – og ofte ikke nok til å ha en meningsfull effekt.
I tillegg er ikke helsefordelene ved ALA de samme som for marine omega-3-fettsyrer.
Konklusjon: Selv om ALA har en viss verdi, gir det ikke de samme fordelene for hjerne og syn som DHA fra fiskeolje. Hvis du vil ha full effekt av omega-3, velg kosttilskudd utvunnet fra marine kilder.
Hvorfor Ballstad Omega-3 er det smarte valget
Når det gjelder omega-3 av høy kvalitet, skiller Ballstad Omega-3 seg ut. Her er hvorfor:
-
Rik på EPA og DHA, formulert for å gi riktig dose kroppen din trenger
-
Hentet fra bærekraftig marint liv: rent, sporbart og miljøansvarlig
-
Grundig testet for renhet og sikkerhet: fri for tungmetaller og skadelige forurensninger
-
Laget i Norge og bundet til de høyeste norske standardene.
Hvis du leter etter et pålitelig omega-3-tilskudd som gir reelle resultater, er Ballstad Omega-3 et pålitelig valg støttet av vitenskap og kvalitet .
