Omega-3 og hjernehelse
Visste du at omtrent 60 % av den menneskelige hjernen består av fett? DHA (dokosaheksaensyre) er det vanligste omega-3-fettet i hjernen. EPA (eikosapentaensyre) finnes også der, men i mindre mengder. Begge er viktige for hjernens utvikling, spesielt hos barn . Disse fettsyrene er essensielle for hjernefunksjonen og er blant de viktigste fordelene med omega-3 for hjernens helse.
Omega-3 og kognitiv utvikling
En fersk studie i Journal of Nutritional Biochemistry fant en sammenheng mellom høyere omega-3-nivåer og bedre hjernefunksjon hos barn i alderen 2 til 6 år. Studien inkluderte 307 barn i Nord-Ghana. Blodet deres ble testet for omega-3-nivåer ved hjelp av Omega-3 Index-testen.
Barna tok en test kalt Dimensional Change Card Sort (DCCS). Den målte hvor godt de kunne veksle mellom å sortere kort etter farge eller form. Denne typen tenkning kalles eksekutiv funksjon.
Barn med høyere omega-3- og DHA-nivåer hadde opptil fire ganger større sannsynlighet for å gjøre det bra på testen. Dette fremhever hvilken rolle omega-3 spiller for barns hjerneutvikling.
Denne studien var sterk fordi den brukte faktiske blodprøver, ikke matundersøkelser. Dr. Bill Harris, som bidro til å lage Omega-3-indeksen, sa at dette viser hvor viktig omega-3 er, spesielt på steder der barn kanskje ikke spiser nok av dem.
Omega-3 og atferd
En annen studie fant at omega-3 kan hjelpe med atferd. Over 200 barn fikk enten en fruktdrikk med 1 gram omega-3 eller placebo. Foreldre sa at barn som fikk omega-3 oppførte seg bedre. Dette støtter bruken av omega-3 for barns atferd.
Enda mer overraskende var det at foreldre i omega-3-gruppen også kranglet mindre. Dette var den første studien som viste at det å gi omega-3 til barn kunne forbedre forholdet mellom foreldrene deres.
Hvis du lurer på «kan jeg gi omega 3 til barnet mitt?», er svaret ja – med veiledning fra helsepersonell. Omega-3 for småbarn og eldre barn har vist lovende fordeler.
Omega-3 og intelligens
Studier viser at DHA og EPA hjelper babyers hjerneutvikling. En studie i Norge fant at babyer scoret høyere på problemløsningstester hvis mødrene deres fikk mer DHA under graviditeten.
Gravide kvinner bør spise fisk for omega-3, men velg typer med lavt kvikksølvinnhold. Gode valg inkluderer laks, sardiner og makrell. Dette er en trygg måte å inkludere fiskeolje på for hjernefunksjon og ernæring under graviditet.
Omega-3 og forebygging av hjerneskade
Omega-3-fettsyrer kan beskytte hjernen mot skader. En fersk undersøkelse viste at de kan redusere skader fra sportsrelaterte hjernerystelser. Næringsstoffer som DHA og EPA fungerer på mange måter for å beskytte hjernen, i motsetning til medisiner som retter seg mot ett problem.
Dette gjør omega-3-tilskudd for hjernens helse nyttig, ikke bare for den daglige utviklingen, men også for aktive barn og tenåringer. Fiskeolje for tenåringer som driver med idrett kan bidra til bedre restitusjon etter hodestøt.
Omega-3 og depresjon hos ungdom
Omega-3 kan hjelpe på humøret . En Harvard-blogg sa at barn med depresjon kan føle seg bedre etter å ha tatt omega-3. Harvard driver også en stor studie for å se om omega-3 og vitamin D kan forebygge depresjon hos eldre voksne.
Denne forskningen kan også være til nytte for familier med et ADHD-barn eller de som er bekymret for tidlige tegn på angst eller depresjon.
Velge riktig omega-3-tilskudd
Det finnes mange alternativer når det gjelder å velge et fiskeoljetilskudd for hukommelse og hjerneutvikling. Hvis du lurer på «hvilken omega-3 er best for hjernens helse?», se etter kosttilskudd som inneholder både DHA og EPA. De støtter hjernevekst og atferdsregulering.
For små barn og småbarn spør foreldre ofte: «Kan småbarn ta omega-3?» eller « Hvor mye omega-3 trenger et barn?» Det avhenger av alder og kosthold, men de fleste helseeksperter anbefaler minst 100–250 mg DHA daglig for barn. Snakk med barnelegen din før du starter med et nytt tilskudd.
Avsluttende tanker: Støtte hjernens helse gjennom omega-3
Omega-3-fettsyrer hjelper med hjernevekst, atferd, humør og mer. DHA og EPA er spesielt viktige. De støtter tankeferdigheter og emosjonell helse.
Enten det er gjennom fisk, beriket mat eller kosttilskudd, kan det å legge til omega-3 i barnets rutine føre til langsiktige fordeler. Fiskeolje for hjernefunksjon er ikke bare for voksne – det er en viktig del av å vokse opp sterk og smart.
Kreditt: OmegaQuant Nettsted
