Omega-3 og hjernehelse
Visste du at omtrent 60 % av menneskehjernen består av fett? DHA (dokosaheksaensyre) er det vanligste omega-3-fettet i hjernen. EPA (eicosapentaensyre) er der også, men i mindre mengder. Begge er viktige for hjernens utvikling, spesielt hos barn . Disse fettsyrene er essensielle for hjernens funksjon og er blant de beste omega 3-fordelene for hjernens helse.
Omega-3 og kognitiv utvikling
En fersk studie i Journal of Nutritional Biochemistry fant en sammenheng mellom høyere omega-3-nivåer og bedre hjernefunksjon hos barn i alderen 2 til 6. Studien inkluderte 307 barn i Nord-Ghana. Blodet deres ble testet for omega-3-nivåer ved hjelp av Omega-3 Index-testen.
Barna tok en test kalt Dimensional Change Card Sort (DCCS). Den målte hvor godt de kunne bytte mellom å sortere kort etter farge eller form. Denne typen tenkning kalles eksekutiv funksjon.
Barn med høyere omega-3- og DHA-nivåer hadde opptil fire ganger større sannsynlighet for å gjøre det bra på testen. Dette fremhever rollen til omega-3 for barns hjerneutvikling.
Denne studien var sterk fordi den brukte faktiske blodprøver, ikke matundersøkelser. Dr. Bill Harris, som var med på å lage Omega-3-indeksen, sa at dette viser hvor viktig omega-3-er er, spesielt på steder der barna kanskje ikke spiser nok av dem.
Omega-3 og atferd
En annen studie fant at omega-3 kan hjelpe med atferd. Over 200 barn fikk enten en fruktdrikk med 1 gram omega-3 eller placebo. Foreldre sa at barn som fikk omega-3 oppførte seg bedre. Dette støtter bruken av omega 3 for barns atferd.
Enda mer overraskende, foreldre i omega-3-gruppen kjempet også mindre. Dette var den første studien som viste at det å gi omega-3 til barn kunne forbedre forholdet mellom foreldrene.
Hvis du lurer på, "kan jeg gi omega 3 til barnet mitt?" svaret er ja – med veiledning fra en helsepersonell. Omega-3 for småbarn og eldre barn har vist lovende fordeler.
Omega-3 og intelligens
Studier viser at DHA og EPA hjelper babyers hjerner å utvikle seg. En studie i Norge fant at babyer skåret høyere på problemløsningstester hvis mødrene deres hadde mer DHA under svangerskapet.
Gravide bør spise fisk for omega-3 fettsyrer, men velg typer med lite kvikksølv. Gode valg inkluderer laks, sardiner og makrell. Dette er en trygg måte å inkludere fiskeolje for hjernefunksjon og ernæring under graviditet.
Omega-3 og forebygging av hjerneskade
Omega-3 kan beskytte hjernen mot skade. En fersk anmeldelse sa at de kan redusere skade fra sportsrelaterte hjernerystelser. Næringsstoffer som DHA og EPA fungerer på mange måter for å beskytte hjernen, i motsetning til medisiner som retter seg mot ett problem.
Dette gjør omega 3-tilskudd for hjernehelse nyttig ikke bare for hverdagsutvikling, men også for aktive barn og tenåringer. Fiskeolje for tenåringer involvert i sport kan støtte bedre utvinning fra hodestøt.
Omega-3 og depresjon hos ungdom
Omega-3 kan hjelpe på humøret . En Harvard-blogg sa at barn med depresjon kan føle seg bedre etter å ha tatt omega-3. Harvard kjører også en stor studie for å se om omega-3 og vitamin D kan forhindre depresjon hos eldre voksne.
Denne forskningen kan også være til nytte for familier med ADHD-barn eller de som er bekymret for tidlige tegn på angst eller depresjon.
Velge riktig Omega-3-tilskudd
Det er mange alternativer når det gjelder å velge et fiskeoljetilskudd for hukommelse og hjerneutvikling. Hvis du spør, "hvilken omega 3 er best for hjernens helse?" se etter kosttilskudd som inkluderer både DHA og EPA. De støtter hjernevekst og atferdsregulering.
For små barn og småbarn spør foreldre ofte: "kan småbarn ta omega 3?" eller " hvor mye omega 3 trenger et barn?" Det avhenger av alder og kosthold, men de fleste helseeksperter anbefaler minst 100–250 mg DHA daglig for barn. Snakk med barnelegen din før du starter et nytt kosttilskudd.
Siste tanker: Støtte hjernens helse gjennom Omega-3
Omega-3 hjelper med hjernevekst, atferd, humør og mer. DHA og EPA er spesielt viktige. De støtter tankeferdigheter og emosjonell helse.
Enten det er gjennom fisk, beriket mat eller kosttilskudd, kan tilsetning av omega-3 til barnets rutine føre til langsiktige fordeler. Fiskeolje for hjernefunksjon er ikke bare for voksne – det er en viktig del av å vokse opp sterk og smart.
Kreditt: OmegaQuant -nettstedet
