Ny forskning: Hold deg sterkere lenger med omega-3 fettsyrer
Tap av muskelmasse ved aldring er en naturlig prosess, men fører også til noen av de verste aspektene ved aldring, som tap av uavhengighet på grunn av fall og beinbrudd. Trening og tilstrekkelig proteininntak er viktig for å opprettholde eller redusere reduksjonen i muskelmasse, men er det mer vi kan gjøre? I en fersk artikkel beskriver Dr. Gordon Smith og kolleger ved Washington University i St. Louis resultatene av en studie utført på eldre amerikanere som tester muskelstyrken og funksjonen deres før og etter 6 måneder med fiskeoljetilskudd ( Smith GI et al. 2015 AJCN ).
Hovedpoeng:
Randomisert kontrollert studie – gullstandarden i studiedesign. Deltakerne (n=44, i alderen 60-85) ble randomisert til enten kontroll (n=15, 4 maisoljepiller per dag [placebo]) eller intervensjon (n=29, 4 fiskeoljepiller per dag [1,96 g EPA + 1,50 g DHA per dag]) gruppe. De tok de tildelte pillene i 6 måneder og kom inn for å teste muskelfunksjonen ved baseline, 3 og 6 måneder. Det var ikke noe foreskrevet treningsprogram i denne studien.
Fiskeoljegruppen hadde økt muskelfunksjon og masse . Lårvolum, håndgrepsstyrke og 1-reps maksimal muskelstyrke økte alle i fiskeoljegruppen sammenlignet med kontrollgruppen. I en tidligere studie fant disse forskerne at de cellulære banene knyttet til muskelfunksjon ble forbedret med fiskeoljetilskudd ( Smith GI et al. 2001 Clin Sci ). Denne nye studien er et stort skritt fremover siden måling av muskelfunksjon og -masse er mer overbevisende enn å vise (mulige) fordeler i isolerte celler.
Omega-3-indeksen brukes som samsvarsmarkør . Røde blodlegemer EPA+DHA endret seg ikke i kontrollgruppen, men økte med 135 % i intervensjonsgruppen (5,8 % ved baseline, 13,2 % etter 6 måneder). Når verdifull informasjon som Omega-3-indeksen samles inn i studier som dette, skulle vi gjerne sett at forfatterne testet om forbedringen i muskelfunksjonen spores med en økning i Omega-3-indeksen . Noen ganger er fordelene med omega-3 enda mer uttalt når de studeres på denne måten.
Dette er en spennende studie av flere årsaker – design av høy kvalitet, funksjonell muskeltesting og bruk av Omega-3-indeksen . Det som er enda mer overraskende er at det ikke var noen treningskomponent, og deltakerne så fortsatt forbedret muskelfunksjon. Take-away er imidlertid ikke at du kan ta fiskeolje og ikke trene eller følge en sunn livsstil – det er MANGE andre fordeler med å trene! I denne over 60-befolkningen, hvor målet er å bremse det naturlige tapet av muskelmasse og opprettholde funksjon (som å gå og strekke seg) så lenge som mulig, kan tilsetning av fisk eller fiskeolje hjelpe dem til å leve sterkere lenger .
