De fleste av oss har lært at omega-3 er sunt, men det er vanskelig å vite hvilket omega-3 produkt man skal velge. Vi hjelper deg å finne veien i jungelen av forskjellige produkter.
EPA og DHA
De to Omega-3 fettsyrene med de mest beviste positive helseeffektene er de to langkjedede fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Det er godt dokumentert gjennom en rekke studier at EPA og DHA bidrar til å opprettholde normal funksjon av hjertet, mens DHA bidrar til å opprettholde normal funksjon av hjernen og synet.
Konklusjon: EPA og DHA er bra for hjertet, mens DHA er bra for hjernen og synet.
Sjekk innholdet og ingrediensene
En ting som er viktig å vite når du velger kosttilskudd, er at produsenter har forskjellige måter å gi informasjon om omega-3 innholdet i et kosttilskudd. Noen produsenter oppgir mengde fiskeolje, noen oppgir mengde omega-3, mens andre oppgir både total omega-3 og innhold av EPA og DHA. Det siste er det som betyr noe. For de fleste vil 2 gram fiskeolje høres bedre ut enn 1 gram omega-3, men det er det ikke nødvendigvis. Noen produkter er ikke konsentrert nok til å dekke dine daglige behov for EPA og DHA, til tross for høye nivåer av "fiskeolje". Så; Mengden fiskeolje er ikke det samme som mengden omega-3-oljer, omega-3-oljer er ikke det samme som EPA- og DHA-nivåer.
Konklusjon: Et godt omega-3-tilskudd bør ha et høyt innhold av fettsyrene EPA og DHA. Vi anbefaler en gjennomsnittlig mengde på 1 gram omega-3 olje per dag. Hvis produsenten kun oppgir mengden fiskeolje på pakken, må du sjekke hvor mye omega-3 det er og hvor mye EPA og DHA du får i deg per dagsdose.
Ikke velg et tilskudd med Omega-6 og Omega-9
Både omega-3 og omega-6 er essensielle fettsyrer som må tilføres kroppen gjennom kosten, men det kan oppstå ubalanse dersom vi får i oss for mye omega-6. Omega-6 «konkurrerer» med omega-3 om plass i kroppens celler.
I dag er forholdet mellom omega-6 og omega-3 i det vestlige kostholdet mellom 10: 1 og 20: 1. Det betyr at vi får i oss opptil 20 ganger mer omega-6 enn omega-3. Det anbefalte maksimale forholdet er 5:1.
Når det kommer til omega-9, produserer kroppen nok av denne fettsyren på egen hånd, så du trenger ingen ekstra tilskudd.
Konklusjon: Hold deg unna kosttilskudd som inneholder omega-6 og omega-9. De fleste av oss får i oss nok omega-6 gjennom et normalt kosthold, og kroppen kan til og med produsere omega-9.
Omega-3 fra plantelivet
Noen kosttilskudd annonserer at de kun inneholder omega-3 fra plantekilder, Alpha Linolenic Acid (ALA), og at kroppen vår selv kan omdanne dette til de viktige fettsyrene EPA og DHA. Det er imidlertid viktig å vite at kroppens evne til å omdanne ALA til EPA og DHA er svært begrenset.
De positive effektene av ALA er heller ikke de samme som fra de marine omega-3 fettsyrene EPA og DHA. Det er derfor bedre å mate kroppen omega-3 direkte fra marine kilder.
Konklusjon: Omega-3 fra plantelivet (ALA) har ingen påvist effekt på hjernen og synet – slik den marine omega-3 fettsyren DHA har.
