Hva er Omega-3-indeksen?
av OmegaQuant
Omega-3-indeksen er faktisk to ting. Det viktigste er at det er en risikofaktor for hjertesykdom, akkurat som kolesterol. Men det er også en faktisk test du kan ta for å vurdere din omega-3-status. I motsetning til en kolesteroltest, trenger du ikke en lege for å få en Omega-3-indekstest. Faktisk vil de fleste leger ikke automatisk teste omega-3-nivået ditt under årlige brønnbesøk, selv om de fleste ikke får i seg tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene fra kostholdet.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er risikofaktorer forhold eller vaner som gjør en person mer sannsynlig å utvikle en sykdom. De kan også øke sjansene for at en eksisterende sykdom blir verre. Men alt er ikke ille. Risikofaktorer kan også modifiseres for å bremse eller stoppe utviklingen av sykdommer, og noen ganger til og med reversere dem helt.
National Heart, Lung & Blood Institute ved National Institutes of Health (NIH) viser følgende som risikofaktorer for hjertesykdom .
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol i blodet
- Diabetes og prediabetes
- Røyking
- Å være overvektig eller fedme
- Å være fysisk inaktiv
- Å ha en familiehistorie med tidlig hjertesykdom
- Å ha en historie med preeklampsi under graviditet
- Usunt kosthold
- Alder (55 eller eldre for kvinner)
En ting som mangler på denne listen er Omega-3-indeksen. Hypotesen om Omega-3-indeksen som en risikofaktor for hjertesykdom ble først fremsatt i American Journal of Clinical Nutrition av Dr. Bill Harris, som var med på å oppfinne Omega-3-indeks-testen.
Han sa at Omega-3-indeksen oppfyller mange av kravene til en risikofaktor, inkludert konsistente epidemiologiske bevis, en plausibel virkningsmekanisme, en reproduserbar analyse, uavhengighet fra klassiske risikofaktorer, modifiserbarhet og, viktigst, demonstrasjonen av at økte nivåer vil redusere risikoen for hjertehendelser. Med andre ord kan det være like viktig, om ikke mer, enn kolesterolnivået ditt.
Omega-3-indeksens risikosoner er:
- Høy risiko = <4 %
- Middels risiko = 4–8 %
- Lav risiko = >8 %
Sjekk ut hvordan Omega-3-indeksen ser ut HER
Omega-3 Index-testen er ganske enkelt et mål på mengden EPA og DHA i blodet, spesielt de røde blodlegemene. For eksempel, hvis du har 64 fettsyrer i en cellemembran og 3 er EPA og DHA, vil du ha en Omega-3-indeks på 4,6%.
Når du tar en Omega-3-indekstest gir den deg en prosentandel. Vel, hva betyr det egentlig? En Omega-3-indeks på 8 % eller høyere er ideell, den laveste risikosonen. Imidlertid ligger de fleste forbrukere rundt 6 % eller under. Og dessverre i USA er de fleste på 4 % eller under – den høyeste risikosonen. Å være i den høyeste risikosonen betyr en 90 % høyere risiko for plutselig hjertedød.
De fleste forbrukere er ikke kjent med Omega-3 Index-testen. Faktisk er det mange som ikke engang vet om helserisikoen forbundet med lave omega-3-nivåer. Og for de som faktisk forstår hva alt dette betyr, er det fortsatt mye forvirring.
Vil for eksempel alle omega-3-fettstoffer heve Omega-3-indeksen? Svaret er nei. KUN EPA og DHA omega-3 vil øke Omega-3-indeksen. ALA, en annen populær omega-3 som finnes i kilder som lin og chia, vil ikke ha noen innvirkning på Omega-3-indeksen.
Lave omega-3-nivåer er assosiert med en rekke helseproblemer som hjertesykdom, Alzheimers, øyesykdom og mye mer.
